6 bí kíp luyện tập giúp phụ nữ giảm cân sau khi sinh

Sau khi sinh nhiều chị em lâm vào tình trạng “sốc toàn tập” vì sự thay đổi của cơ thể. Những hướng dẫn tập thể dục đều đặn, thường xuyên sau đây sẽ giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh nở.

1. Bắt đầu tập luyện từ từ

Sau khi sinh, nhiều chị em nôn nóng muốn lấy lại “vòng eo con kiến”, vóc dáng thon gọn như thời con gái nên đã lao vào tập luyện với cường độ mạnh. Tuy nhiên theo các chuyên gia điều này sẽ khiến sức khỏe vốn đã “cạn kiệt” của họ sau thời gian “vác ba lô ngược” 9 tháng và ca sinh nở đầy nhọc nhằn chậm bình phục. Bởi vậy thông thường những chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trong 6 tuần trước khi tham gia tập bất cứ môn thể thao nào. Nói như vậy không có nghĩa trong 6 tuần này, chị em phải “ ru rú” ở trong nhà. Thay vào đó các bà mẹ trẻ nên đi bộ loanh quanh gần nhà nhé.

2. Chú ý tránh chảy máu âm đạo

Một khi bắt đầu nâng cao cường độ tập luyện thể dục thể thao của mình, các mẹ cần tập trung chú ý tới các dấu hiệu của cơ thể. Nếu thấy tình trạng chảy máu âm đạo đột nhiên trở nên nghiêm trọng hơn, điều này có nghĩa là cơ thể của chị em cần thêm thời gian để bình phục. Vì vậy hãy ngừng tập và đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

3. Quan tâm tới các bài tập cơ sàn chậu Chị em “mê” thể thao nên biết rằng trong quá trình tập luyện, nếu gây áp lực quá nhiều lên ổ bụng trong khi cơ sàn chậu yếu sẽ ảnh hưởng tới quá trình hồi phục sức khỏe hay thậm chí là gây hại tới các cơ quan nội tạng của cơ thể. Bởi vậy khi mới tập chị em nên lựa chọn bài tập Kegel. Bài tập Kegel cũng giúp các bà mẹ trẻ ngăn ngừa chứng tiểu són, sa tử cung sau sinh. Bài tập Kegel phổ biến là co thắt các cơ quanh vùng sinh dục như thể ngăn dòng tiểu lại. Giữ như vậy trong vòng vài giây và sau đó thả ra. Làm liên tục vài lần như vậy mỗi khi tập, và tập mỗi ngày 5-10 lần tùy theo khả năng của các mẹ.

Xem Thêm:

• Những mẫu bikini giúp bạn che khuyết điểm ở bụng
• 9 Cách để thai phụ ngủ ngon trong cả thai kỳ
• Cho con bú giảm nguy cơ ung thu vú,buồng trứng,nội mạc tử cung

4. Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng Relaxin, hormone chịu trách nhiệm “làm mềm” dầy chằng và khớp xương trong quá trình mang thai và “vượt cạn” có thể ở lại trong cơ thể chị em tới 6 tháng sau khi bé chào đời hoặc đến khi bạn đã ngừng cho con bú. Hormone này là nguyên nhân khiến khớp xương lung lay, không ổn định còn xương chậu thì lỏng lẻo. Bởi vậy hãy chú ý tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh những động tác chùng gối, đá bên và không được kéo dãn nhiều quá.

5. Uống đủ nước trong ngày:

Để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn (nếu đang trong thời gian cho con bú), chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó các mẹ đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố...

6. Nghỉ ngơi sau khi tập luyện:

Vào cuối buổi tập, chị em nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại năng lượng. Hãy dành vài phút đóng giả “xác chết”, thả mình trên sàn phòng tập, nhắm mắt lại, hít thở đều đặn, nghe một chút nhạc không lời. Ngoài ra hãy chú ý tranh thủ ngủ khi “thiên thần nhỏ” ngủ bởi điều này sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại sức khỏe.