Chúng ta có những người mất hàng giờ trong phòng tập để tập bụng mà vẫn không có kết quả; có những người thì cả ngày lo nghĩ về cơ bụng, tập ở nhà hở ra là gập bụng..gập mãi gập mãi với số lượng dường như bất tận, có cần thiết phải tập nhiều như vậy không? Nhưng thực sự chúng ta đã hiểu gì về cơ bụng chưa? Cấu tạo của nó, bài tập đang tập sẽ tác dụng đến nhóm cơ bụng nào?
Xem thêm:
- Bí quyết tập tay và vai cực hiệu quả
- Sở hữu cơ bụng 6 múi qua bài tập hướng dẫn chi tiết bằng video
- Giáo án tập bắp tay sau, tập cơ tam đầu cực hiệu quả
- 5 bài tập hoàn hảo: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa to đều
- Hướng dẫn 5 bài tập để sở hữu cơ ngực vạm vỡ
- 9 điều dưới đây giết chết cơ bụng 6 múi bạn cần tránh
- 4 Bài tập - 5 Bí quyết tập vai cực hiệu quả
- 14 loại thực phẩm quan trọng tham gia xây dựng cơ bắp
- 11 Điều cần phải biết đối với người tập thể hình
Cùng (Phunudep) tìm hiểu lý do vì sao việc tập luyện cơ bụng của chúng ta không có kết quả nhé:
1. Bạn có quá nhiều mỡ
Một cơ bụng được rèn luyện ngày đêm, dù có to đến mấy, nếu bị 1 lớp mỡ dày bao phủ thì cũng không thể nhìn thấy được. Cơ bụng to không phải là thành phần quan trọng nhất để có thể nhìn thấy 6 múi bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể bao gồm cả mỡ ở phần bụng của bạn mới là điều quan trọng nhất.
Thật vậy, bạn hãy quan sát những anh chàng gầy, họ không tập bụng nhưng mũi bụng vẫn có thể lộ ra, tuy nó không được đẹp cho lắm.
Nếu bạn không giảm mỡ, bạn sẽ không thể nhìn thấy múi bụng của mình đâu.
Tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 15% trở xuống đối với Nam là có thể nhìn thấy múi bụng.
Muốn giảm tỷ lệ mỡ, thì quan trọng nhất vẫn là chế độ diet của bạn. Nếu bạn không ăn uống đúng cách, mọi cố gắng trong phòng tập của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.
2. Bạn tập luyện quá nhiều hoặc quá ít
Cơ bụng tuy có 1 số đặc điểm khác so với những nhóm cơ khác, nhưng chúng vẫn chỉ là những tế bào cơ bình thường trong cơ thể.
Việc tập luyện quá nhiều, gập bụng triền miên trên ghế sẽ không đem lại nhiều kết quả mà còn làm tế bào cơ kém phát triển.
Tập luyện quá ít cả về cường độ và độ nặng thì chắc chắn không đủ kích thích cho cơ bụng phát triển rồi.
Cái gì cũng cần vừa đủ. Tập luyện vừa sức cơ thể mình trong giai đoạn đầu và tăng dần khi cơ bắp đã có thể chịu được những áp lực lớn trong việc tập luyện.
3. Bài tập bụng của bạn quá đơn điệu
Mọi người chỉ nghĩ cơ bụng mà 1 vùng gồm các cơ bao quanh ổ bụng, rất đơn giản. Buổi tập bụng chỉ đơn thuần là gập bụng với số lượng reps gần như là vô hạn. Nhưng thực sự nó phức tạp hơn nhiều.
Mỗi bó cơ, ở mỗi ví trí khác nhau có cấu tạo và chức năng khác nhau. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa chúng hoạt động trong buổi tập của mình để đạt được cơ bụng hoàn hảo.
4. Vật lộn để chỉ giảm mỡ vùng bụng của bạn
(Phunudep) muốn nói rõ ràng vấn đề này: Bạn không thể giảm mỡ ở 1 bộ phận của cơ thể bằng cách tập luyện bộ phận đó thường xuyên hơn.
Hãy tát vào mặt ai đó cho họ tỉnh lại nếu người đó nói với bạn: Muốn giảm mỡ bụng, làm vòng bụng thon gọn chỉ bằng cách gập bụng. Và giải thích với họ rằng không thể kiểm soát được lượng mỡ mất đi ở cụ thể 1 vùng cơ thể nào (Trừ khi đi hút mỡ bụng, nhưng hút xong 1 thời gian sau nó lại càng trở nên to hơn).
Bạn chỉ có thể giảm mỡ 1 cách từ từ và giảm trên toàn bộ cơ thể thông qua dinh dưỡng, cardio, tập luyện...
Một tin không vui đó là mỡ bụng là phần cứng đầu nhất trên cơ thể. Nó đến nhanh nhưng là thứ bám trụ kiên cường cường nhất khi bạn muốn giảm mỡ. Nhưng (Phunudep) đảm bảo rằng sự quyết tâm, ý chí bền bỉ sẽ chiến thắng tất cả.
(Phunudep) xin nhắc lại: Bạn chỉ có thể giảm mỡ bằng cách từ từ và giảm trên toàn bộ cơ thể thông qua dinh dưỡng, tập luyện, cardio...
5. Bạn tập bụng hàng ngày - Tips cho người mới tập
Đây là 1 vấn đề còn nhiều trang cãi, việc 1 số vận động viên hay 1 số người mà bạn biết vẫn tập bụng hàng ngày và với số lượng cực nhiều mỗi ngày. Nhưng không hẳn điều này tốt cho bạn.
Các VĐV đã rèn luyện cơ bắp của họ trong nhiều năm trời, 1 số người có cơ địa trời phú.
Lời khuyên này dành cho các bạn - những người mới tập luyện. Tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện 2-3 lần 1 tuần. Khi cơ bụng của bạn đã phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn, lúc đó bạn có thể tăng cường độ tập luyện cho cái bụng của mình để đạt được mục tiêu cao hơn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét