10 Yếu tố quyết định cơ bụng 6 múi GYMer không thể bỏ qua

Cơ bụng 6 múi khiến các chàng trai thể hiện được sức mạnh và sự nam tính của mình. Tập luyện là một chuyện, bí quyết để có 6 múi mới là quan trọng.

1. Bạn ăn chưa đủ lượng

Việc tập luyện thể thao hay cụ thể là Gym thường tiêu tốn của bạn một lượng calorie không nhỏ. Do đó, việc “sạc” lại năng lương là hết sức cần thiết. Hãy ăn đủ lượng mà cơ thể của bạn có thể tiếp nhận được.

2. Bạn quá căng thẳng

Stress là nguyên nhân khiến cho sự giải phóng cortisol bị ảnh hưởng đáng kế. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp, và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Nếu bị stress kéo dài, bên cạnh sự tích tụ mỡ ở vùng bụng thì các “nét cơ” của bạn cũng bị ảnh hưởng. Nếu muốn tìm lại được thân hình “6 múi” ngày nào thì bạn hãy biết loại bỏ những căng thẳng khỏi cuộc sống.

3. Bạn uống quá nhiều

Đây là lỗi căn bản nhất mà đại đa số các “đấng mày râu” gặp phải trong quá trình luyện tập của mình. Rượu bia không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm bạn có một vòng eo “xấu tệ”. Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm cho quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn bình thường và đó là lý do vì sao bạn cứ tập mãi mà vẫn chưa đạt được cơ bụng 6 múi.

4. Sự vận động cơ bụng của bạn chưa đủ

Các bài tập cơ bụng 6 múi vẫn chưa kết thúc cho dù bạn hoàn thành hết các động tác. Sẽ rất sai lầm khi có quan niệm rằng bạn sẽ chỉ tập nhóm cơ này ở phòng Gym và sau đó để nó “nghỉ ngơi”cả một ngày dài. Hãy cố gắng giành thời gian vận động vùng cơ này càng nhiều càng tốt.

5. Bạn đang quá chú trọng vào cơ bụng

Đại đa số các “mày râu” thường có quyết tâm và giành rất nhiều thời gian cho việc rèn luyện để có “6 múi”. Tuy nhiên, kết quả cần đạt được thì vẫn cứ xa vời. Cơ bụng thường nhỏ hơn so với các nhóm cơ khác nên sẽ rất khó khăn để đốt cháy hết lượng calorie qua mỗi bài tập. Bạn đã bao giờ thử thay thế những bài tập đơn, rời rạc bằng những hoạt động liên tục chưa? Việc kết hợp các cử động liền mạch của cơ thể sẽ đốt cháy lượng calorie gấp 10 lần so với cách tập thông thường.

6. Bạn cần ăn đủ chất

Nhiều người nghĩ rằng việc hạn chế các chất dinh dưỡng (low-carb) sẽ giúp kết quả tập bụng được nhanh nhất. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Việc ăn kiêng theo chế độ low-carb (ít chất dinh dưỡng) sẽ có tác động không tốt đến cơ thể bạn mà thôi. Rõ rệt nhất là làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

7. Bạn thiếu ngủ

Cũng giống như với việc bị căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục và sản sinh cơ bắp của bạn. Hãy giành ra ít nhất 8 tiếng/ngày cho giấc ngủ. Đi ngủ sớm và tránh dùng các chất kích thích như bia, rượu, café…để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Xem thêm:

• Bí quyết tập tay và vai cực hiệu quả
• Sở hữu cơ bụng 6 múi qua bài tập hướng dẫn chi tiết bằng video
• Giáo án tập bắp tay sau, tập cơ tam đầu cực hiệu quả
• 5 bài tập hoàn hảo: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa to đều
• Hướng dẫn 5 bài tập để sở hữu cơ ngực vạm vỡ
• 9 điều dưới đây giết chết cơ bụng 6 múi bạn cần tránh
• 4 Bài tập - 5 Bí quyết tập vai cực hiệu quả
• 11 Điều cần phải biết đối với người tập thể hình

8. Nuớc. Bạn đã uống đủ nước chưa?

Uống đủ nước cũng là cách giúp bạn tập luyện với cường độ cao để có được cơ bắp như mong muốn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp cơ bắp được nảy nở. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày. Nó sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.

9. Cơ địa

Đây cũng là lý khiến cho quá trình tập của bạn chưa đạt được hiệu quả. Có thể bạn tập các nhóm cơ khác rất nhanh nhưng với phần cơ bụng thì ngược lại. Yếu tố này rất quan trọng vì nó quyết định đến việc hình thành các “nét cơ” của bạn.

10. Phương pháp tập cơ bụng 6 múi

Một số người tỏ ra rất vất vả với hàng tá các bài tập bụng đủ các kiểu mà thực sự hiệu quả mang lại không cao. Hãy xem lại cách tập của bạn và hãy hỏi huấn luyện viên để được tư vấn chính xác nhất.

Lời Khuyên:

Vai trò của các huấn luyện viên rất quan trọng khi bạn tập Gym. Hãy luôn hỏi ý kiến của họ trước những điều bạn còn băn khoăn để được tư vấn tập sao cho phù hợp với bạn nhất.

Chiêm ngưỡng cơ thể nữ huấn luyện viên thể hình 9x nóng bỏng

Sở hữu gương mặt xinh đẹp và thân hình chuẩn mực, quyến rũ, Vân Anh đang là huấn luyện viên thể hình cực hot và được nhiều bạn trẻ Hà thành biết đến.

Gặp Vân Anh vào một buổi chiều nắng hiếm hoi sau những ngày mưa dầm dề, tôi không phải thất vọng với những gì mình chờ đợi ở Vân Anh. Cô nàng, người phụ nữ xinh đẹp, tất nhiên. Vân Anh nhỏ bé hơn những gì tôi tưởng tượng, chỉ cao khoảng 1m61, 1m62..., nhưng sở hữu những đường cong mà tôi tin rằng mọi quý cô trên đời này đều ao ước. Hoạt bát, rạng rỡ, Vân Anh nhanh chóng hòa nhập vào câu chuyện và hé lộ thêm nhiều điều hay ho ở chính bản thân mình.

Từ bao giờ cái "nghiệp" nhảy múa, thể dục thể thao nó tìm đến Vân Anh vậy?

Mình thích múa hát từ nhỏ, năm 12 tuổi bố mẹ cho mình vào trường múa và sau 7 năm học tại trường mình đã có 1 khối kiến thức khá lớn về các bộ môn múa như ballet, dân gian, đương đại... Tính đến thời điểm này mình gắn bó với nghề cũng đã 11 năm rồi.

Con gái theo múa thường vất vả, lại không có gì bảo đảm, vậy bố mẹ Vân Anh có ngăn cản bạn không?

Bố mẹ mình không ngăn cản mà ngược lại luôn ủng hộ mình trong mọi lĩnh vực, dẫu áp lực công việc, áp lực từ những định kiến xã hội nhưng bố mẹ luôn ở bên cạnh và tin tưởng về bản thân mình. Có lẽ mình may mắn khi có được hậu thuẫn từ gia đình, mặc dù cả nhà mình làm kinh doanh và không ai theo nghệ thuật cả.

Lĩnh vực này có gì thú vị mà lại khiến Vân Anh muốn theo đuổi, gắn bó với nó lâu dài? Theo như mình thấy, con gái bây giờ chỉ quan tâm đến fitness để… giảm béo thôi mà.

Theo ý kiến của mình thì nhảy múa, thể dục thể thao giúp mình có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và quyến rũ, mình đam mê công việc này và hơn cả là mình muốn truyền cảm hứng, niềm vui cho mọi người sau những giờ làm việc căng thẳng. Không gì tuyệt vời hơn khi thấy hội viên của mình hứng khởi và dành những lời động viên, khen tặng. Đó là món quà lớn và ý nghĩa nhất cho bản thân mình vì đã phần nào giúp mọi người xây dựng một cuộc sống khoẻ mạnh.

Dường như Vân Anh có vẻ rất am hiểu và thành thạo nhiều phong cách nhảy khác nhau?

Đúng rồi, mình có thể nhảy hiphop, belly dance, zumba, mình đang tập pole dance nữa (múa cột), múa ballet, múa hiện đại, múa dân gian….

Trong số đó, bạn thấy khó và gặp nhiều trở ngại nhất khi tập luyện là?

Mình thấy khó nhất là tập pole dance. Kiểu nhảy này rất nguy hiểm, bạn cần phải tập trung cao độ khi luyện tập, chỉ cần sơ sảy một chút là gãy cổ, gãy tay, chân là chuyện bình thường.

Vóc người nhỏ bé của Vân Anh có khiến bạn gặp khó khăn khi tập không?

Cũng có chứ. Ngày nào mình cũng tập và nhảy với cường độ cao, đêm về đau người lắm, nhiều khi không ngủ được cơ. Đầu gối, tay chân bầm tím là chuyện bình thường. Nhưng nếu nghỉ một thời gian không đi dạy nữa, quay lại dạy cũng bị đau người.

Tại sao bạn lại quyết định theo con đường trở thành một huấn luyện viên thể hình? Theo bạn, điều thú vị khi trở thành một huấn luyện viên là gì?

Đó là khi đi dạy, mình có thể cảm nhận được sự ngưỡng mộ của nhiều người. Người ta ngưỡng mộ mình không chỉ vì mình có một cơ thể đẹp mà còn bởi khả năng. Khi dạy, mình không chỉ cứ nhảy trên bục mà còn phải nhớ bài, rồi vừa phải cười nói, hướng dẫn, đầu óc luôn phải hoạt động, nhớ xem mình phải làm gì tiếp theo, rồi phải liên tục khuấy động hội viên để mọi người cảm thấy vui vẻ khi nhảy. Suy cho cùng, sau giờ làm việc căng thẳng, mọi người đến đây đều muốn được vui vẻ.

Điều gì là khó khăn nhất khi đảm nhiệm vai trò của một HLV?

Mình phải giữ được chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học nếu không sẽ không có kết quả tốt. Mình liên tục cập nhật các bài tập mới, bộ môn mới. Trau dồi khả năng giao tiếp, ngoại ngữ cũng là vấn đề luôn được quan tâm bên cạnh rèn luyện thể lực. Nói chung lịch làm việc của mình khá bận rộn!

Là con gái, lại vẫn đang còn trẻ, vậy chế độ ăn uống, giờ giấc này có khiến bạn gặp nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày?

Cũng có chứ, mình hầu như không đi chơi đâu. Ban ngày đi dạy thì mệt, tối lại chỉ mong được ngủ, đi cafe một lúc với bạn bè. Hoặc hôm nào rảnh rối thì đi hát. Ca hát là niềm đam mê của mình.

Ca hát và nhảy múa, tập tành - Bạn thích lĩnh vực nào hơn?

Mình thích cả hai. Nhảy cũng thích mà hát cũng thích. Nhưng có lẽ mình sẽ không theo nghề hát, nếu có thể theo thì mình đã theo lâu rồi. Cũng chắc tại cái nghề nó không có duyên với mình, mình nghĩ là nghề chọn người thôi. Nhưng dù sao thì mình cũng rất thích được hát trước đông người.

Vậy Vân Anh có định gắn bó với công việc này lâu dài?

Mình muốn đi 1 con đường dài với công việc này.Đã dồn rất nhiều đam mê và tâm huyết cho tới hôm nay và mình sẽ tiếp tục cố gắng để có thể đạt được vị trí tốt hơn nữa. Nếu được thì mình có 1 ước mơ là mở một trung tâm thể dục thể thao riêng.

Người ta thường cho rằng con gái gắn với thể hình là kém nữ tính, Vân Anh nghĩ sao về quan niệm này?

Với người khác thì mình không rõ, nhưng với mình, mình thấy thể dục, thể hình giúp mình quyến rũ, sexy hơn, từ đó cũng thấy bản thân nữ tính hơn.

Công việc này mang đến cho bạn những gì?

Công việc mang đến cho mình thu nhập khá so với mặt bằng xã hội. Nó cũng mang đến sự tự tin, tự tin trong cách sống và cả trong cách ăn mặc nữa. Còn niềm vui thì rất nhiều, ví dụ có những học viên yêu quí mình, họ còn tặng quà vào những dịp 20/10, 20/11… Nếu mình dạy tốt, sau mỗi buổi học sẽ có những lời khen, động viên giúp mình vui và thấy vững tâm hơn vì mình bỏ công sức ra và nhận lại được cái gì đó, được mọi người công nhận. Nhưng cũng vì thế mà mình phải luôn cố gắng học hỏi những cái mới, luôn cố gắng training để hoàn thiện mình hơn.

Bạn có lời khuyên gì cho các bạn nữ đang bỏ thời gian tập luyện, training thể hình hàng ngày?

Xem thêm: 

• Gợi đòn của Kiều Max trong trang phục Boxing
• Nữ võ sĩ nhật bản sở hữu vòng 1 như siêu mẫu

Mình chỉ có 1 chút tư vấn nhỏ cho các bạn nữ thôi đó là luôn lên một kế hoạch tập luyện. Thể thao cũng giống như bất kì công việc nào, để có được thành quả như mong muốn bạn cũng phải dành thời gian, sức lực, sự kiên trì cho nó. Không thể một sớm một chiều mà có được thân hình lý tưởng và mê hoặc như các thần tượng trên phim ảnh. Nên hãy bền bỉ mỗi ngày, các bạn sẽ thấy thành quả trong một ngày không xa.

Bên cạnh đó là ăn uống khoa học vì dinh dưỡng rất quan trọng cho sự thay đổi cơ thể. Một điều cuối cùng là giấc ngủ, chúng ta phải ngủ đủ giấc để lấy lại năng lượng cho một ngày mới tỉnh táo và tràn đầy sức sống!

"Cảm ơn Vân Anh về buổi trò chuyện thú vị này"

Tôi biết về Vân Anh khá tình cờ, khi vô tình thấy clip cô nàng nhảy cover một bài hát Hàn Quốc được chia sẻ rôm rả trên mạng. Tìm ra Facebook, tôi còn bất ngờ hơn khi hóa ra, Vân Anh là một... huấn luyện viên thể hình cực kỳ hot trong cộng đồng mạng vốn đông đảo và khắt khe.

Người ta chú ý đến cô qua những bức ảnh xinh xắn, rạng ngời, khoe thân hình "chuẩn không cần chỉnh" của một HLV thể hình. Những miêu tả thú vị về cô gái này khiến tôi cảm thấy tò mò về nàng và nhất quyết muốn gặp nàng một lần xem sao. Sở hữu gương mặt xinh đẹp và thân hình chuẩn mực, nhưng điều thú vị lại nằm ở chỗ, khi gặp nàng rồi, tôi mới biết, hóa ra cô gái này còn có nhiều bất ngờ hơn thế, như một viên kẹo cứng với phần nhân mềm ngọt.

Họ tên       : Đoàn Vân Anh
Nickname : Jane
Sinh năm  : 1991
Công việc: Huấn luyện viên Fitness, đi hát ở các phòng trà vào buổi tối.

Có kinh nghiệm 3 năm giảng dạy tại các trung tâm thể dục thể thao cao cấp, 2 năm dạy múa ở cung thiếu nhi.

Cùng ngắm thêm những hình ảnh xinh đẹp của Vân Anh ngoài đời

Bảng giá trị dinh dưỡng ăn phổ biến ở việt nam

Dưới đây là bảng giá trị dinh dưỡng các loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Các thành phần thực phẩm chính phổ biến bao gồm : Các loại thịt bò, lợn, gà, rau củ quả các loại ...

Chú ý: Các thông số dưới đây cũng chỉ mang tính chất trung bình, giá trị dinh dưỡng còn phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn lựa chọn các đạt tiêu chuẩn hay không nữa

Kỹ thuật tập vai sau chi tiết cực hiệu quả

1. Tổng Quan Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau?

- Đây là 1 động tác cô lập hoàn toàn nhóm cơ vai sau và phần lưng phía trên (dưới cổ)
- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ vai và cầu vai
- Bạn có thể dùng động tác này để cutting mang về 1 bờ vai săn chắc, rõ nét
- Đây là một động tác dễ tập nhất cho cơ vai sau với 1 độ chuẩn tuyệt đối

2. Kỹ Thuật Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau?

Yêu cầu: Đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Rear đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập

Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này

Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 12-15 reps trong 1 set là cơ vai của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa (nếu muốn tăng cơ không để xảy ra tình trạng mỏi cơ nhé)

Giữ tay lại 1s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ vai sau và lưng được ép lại tối đa, điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt

Hạ tạ xuống từ từ, kháng lực lại không xuống tạ quá nhanh, cảm giác cơ vai căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người)

Xem thêm:

• Kỹ thuật tập đẩy vai bằng tạ đôi
• 4 Bài tập - 5 Bí quyết tập vai cực hiệu quả
• Bí quyết tập tay và vai cực hiệu quả

Không khóa khớp cùi chỏ (tay không thẳng 100% trong khi ép cơ) không dùng cơ tay là nhân tố chính thực hiện động tác, nên tập trung điều khiển cơ vai sau kéo tạ (cái này các bạn từ từ luyện sẽ quen). Bạn cần phải thực hiện được như vậy để đảm bảo rằng cơ vai của bạn đang hoạt động chứ không phải là lực tác động của tay.

Về hít thở: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc cơ vai ép vào nhiều nhất (2 tay đang dang ra) và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu xuống tạ tức là bạn vừa hạ tạ vừa hít (khi tạ xuống đến vị trí thấp nhất là lúc bạn hoàn tất động tác hít lúc này cơ vai bạn được căng nhất).

Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ vai của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên "kiềm chế lực" để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt

Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau (nếu tập rất nặng bạn phải nghỉ 2-3 phút)

3. Khi Nào Thực Hiện Động Tác Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau?

Nên để động tác Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau có mặt trong tất cả các giáo án bạn tập ngoại trừ MaxOT (MaxOT thì bạn có thể sử dụng động tác này khi đã kết thúc các bài vai nặng), ngoài ra nên tập bài này trong tất cả những buổi tập vai của bạn.

Như đã nói ở trên đây là 1 bài tập rất tiện lợi, được thực hiện nhanh chóng, an toàn và đạt độ chuẩn cơ vai sau rất cao. Nói tóm lại đây là 1 bài tập rất đáng tập cho dù bạn đang ở vị trí nào trên bản đồ thành tích thể hình

Tập lưng như thế nào cho những người tăng cân và tăng cơ

Hôm nay (Phunudep) sẽ giới thiệu tới các bạn bài tập lưng cũng khá quan trọng khi bạn tập luyện để tăng cân tăng cơ, vậy kết hợp bài tập lưng như thế nào để đạt hiệu quả?

1. Kéo lưng rộng tay trên máy

Thực hiện:

1. Trên thanh kéo đơn hai bàn tay nắm rộng hơn chiều rộng vai khoảng(15 cm).

2. Giữ lưng thẳng đầu hơi ngả ra sau,kéo xuống gần ngực trên của bạn.

3. Từ từ nhả thanh kéo trở lại vị trí bắt đầu

Tác động đến Cơ lưng rộng (phần bên ngoài) phía sau cơ delta, Cơ cánh diều (trapezius) .

Khoảng cách giữa các bàn tay: Khi khoảng cách giữa các bàn tay rộng hơn, tác động nhiều vào các phần ngoài cùng của (dorsi latissimus) phần cơ bắp dưới nách

 

2. Kéo lưng xà đơn

Kéo lưng xà đơn tương tự kéo lưng rộng tay trên máy, ngoại trừ trọng lượng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể của bạn.

3. Kéo lưng tay hẹp trên máy

Thực hiện:

1. Nắm ngửa lòng bàn tay với hai bàn tay cách nhau từ 15-30 cm

2. Giữ lưng thẳng đầu hơi ngả ra sau,kéo xuống gần ngực trên của bạn.

3. Từ từ nhả thanh kéo trở lại vị trí bắt đầu

Tác động đến:Cơ lưng rộng phía ngoài (latissimus dorsi)Cơ cánh diều phần thấp hơn( trapezius ), phía sau cơ vai (delta), bắp tay trước.

Khoảng cách giữa các bàn tay: Khi khoảng cách giữa các tay hẹp hơn, tác động vào các phần Cơ lưng dưới phía trong cùng của dorsi latissimus, tạo ra độ dày và chiều sâu ở phần lưng giữa.

Xem thêm:

• 9 Cách giúp bạn đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng
• Lịch tập mẫu MaxOT chi tiết trong 1 tuần
• Hướng dẫn cách xác định khối lượng tạ đúng
• 5 bài tập hoàn hảo: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa to đều

4. Kéo lưng với tạ đòn

Thực hiện:

1. Nắm tay rộng hơn vai trên đòn tạ dài, cúi người về phía trước thành một góc 45 độ với sàn nhà

2. Kéo đòn tạ theo chiều dọc trở lên , giữ thẳng lưng của bạn và đầu gối hơi cong.

3. Hạ đòn tạ xuống vị trí ban đầu .

Tác động đến ,Cơ lưng rộng phía ngoài,Cơ lưng dưới( erector spinae),Phía sau cơ cánh diều, phía sau cơ delta.

5. Kéo lưng với tạ tay

Thực hiện:

1. Nắm quả tạ với lòng bàn tay quay vào phía trong,bàn tay bên kia và đầu gối đặt đối diện trên một băng ghế, giữ thẳng cột sống và song song với sàn nhà.

2. Kéo quả tạ theo chiều dọc lên trên cùng với thân mình, nâng cao khuỷu tay càng cao càng tốt.

3. Hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu

Tác động đến:Cơ lưng rộng phía ngoài (latissimus dorsi)Cơ cánh diều phần thấp hơn( trapezius ), phía sau cơ vai (delta),bắp tay trước

Các bạn bấm vào từng hình để biết rõ hơn về từng động tác nhé, hãy ấn Ctrl + D để lưu lại bài viết nếu bạn thấy có ích nhé !

9 Cách giúp bạn đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng

Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

1. Tránh xa cái cân

Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

Bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.

Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.

Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.

Đọc thêm: Kỹ thuật đẩy vai bằng tạ đôi

5. Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

6. Ăn thêm mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

7. Giảm carb

Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

8. Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

Xem thêm: 14 Loại thực phẩm tham gia xây dựng cơ bắp

9. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

Chúc các bạn thành công với : 9 Cách giúp bạn đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng

Hướng dẫn cách tập ép cơ ngực trong hiệu quả

1. High Cable Fly Ép Ngực Trong Căn Bản

Đây là 1 bài tập CUTTING (cô lập) cơ ngực dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

Các cơ tham gia hoạt động: Cơ ngực chests.

Bài tập này chủ yếu phát triển tố sức bền, độ dẻo dai, giảm mỡ, săn chắc vùng ngực và cơ thể.

2. Cable Fly Ép Ngực Trong Đúng Kỹ Thuật Thể Hình

Đầu tiên để tập được bài này thì bạn cần phải có 1 máy tập cable crossover với những thiết bị đính kèm như các bạn thấy trong video phía trên.

Bạn kéo vị trí ròng ròng lên cao nhất có thể vì bài tập này mình sẽ ép tạ từ trên cao xuống.

Về mức tạ tập chính thức Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 12-15 reps trong 1 set (Nếu bạn muốn giảm mỡ nhiều thì có thể tập tối đa 20reps cho 1 set).

Chuẩn bị Ở cách tập fly thì bạn chỉ tập được khối lượng tạ nhẹ, do đó việc lấy tạ ra không có gì là khó khăn cả, bạn cứ theo dõi video phía trên và thực hành theo là được, sau khi lấy tạ ra xong thì bạn phải gồng cơ vai lại và khóa không cho cơ vai tham gia thực hiện động tác, cánh tay dang rộng thấp hơn vai 1 chút, cùi chỏ cong lại và giữ nguyên tình trạng cánh tay như vậy trong suốt quá trình thực hiện động tác. Đây là tư thế bắt đầu của bạn.

Kỹ thuật thực hành 1 rep Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu và tập trung lực vào cơ ngực , bạn ép mạnh cơ này lại thì tự nhiên 2 cánh tay của bạn sẽ khép vào (do tôi đã đề cập lúc đầu là bạn phải cố định vai và cùi chỏ), đây là điểm quan trọng nhất của động tác, bạn tuyệt đối không được dùng lực của vai và cánh tay để ép tạ lại, mà bắt buộc phải ép cơ ngực, khi 2 lòng bàn tay bạn sắp chạm nhau thì bạn thở ra, giữ lại tư thế này 1s, sau đó bạn hít vào và từ từ giãn cơ ngực ra để 2 cánh tay của bạn trở về vị trí ban đầu, tại đây cũng là điểm căng nhất của cơ ngực bạn, giữ lại 2s. Kết thúc 1 rep.

Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thị bạn hãy đi ra khỏi vị trí tâp và nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

3. Tập Ngực Trong Với High Cable Fly

Đây là 1 bài tập ngực trong rất tốt, cũng rất phổ biến trong các phòng GYM từ bình dân đến cao cấp, mặc dù kỹ thuật động tác này không khó nhưng cũng có rất nhiều bạn tập sai ở động tác này, mấu chốt quan trọng nhất là bạn phải cố định cho được khớp vai và cùi chỏ đồng thời cô lập cơ ngực thực hiện động tác ÉP chứ không phải ĐẨY (tức là fly chứ không phải press).

Hơn thế nữa bài tập này được thực hiện trên máy cable crossover nên sẽ rất thuận tiện và mau chóng, không phải tốn nhiều thời gian để chuẩn bị tạ dumbbell. Bạn hãy cố gắng bố trí bài tập này vào 1 buổi tập ngực của bạn để mang về 1 cơ ngực hoàn chỉnh.

Lịch tập mẫu MaxOT chi tiết trong 1 tuần

Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. 

Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều. Nó có thể đơn giản như bạn thay đổi thứ tự bài tập cho mỗi nhóm cơ. Nó cũng có thể đơn giản như bạn tăng thêm một lần thực hiện cho bài tập này trong khi giảm một lần thực hiện cho bài tập khác.

Những thứ không thể thay đổi là những nguyên tắc cơ bản của Max OT. Tác động cơ đến mức tối đa không được thay đổi. Đừng có thay đổi chương trình tập luyện nếu điều này làm giảm mức tác động tối đa. Đừng có bao giờ giảm sự tác động tối đa như là cách bạn thay đổi chương trình tập luyện. Kỹ thuật “Bối rối cơ bắp” không tha thứ cho việc giảm sự tác động tối đa này.

Thứ Hai: Chân - Bắp Chân

Số TT	Tên bài tập	Hiệp	Số lần
Mông - Đùi
1	Đạp đùi với máy	2	4-6
2	Gánh đùi với tạ đòn	3	4-6
3	Móc đùi sau với máy	2	4-6
4	Romanian Deadlift tập đùi sau	2	4-6
Bắp chân
5	Nhón bắp chân	2	6-8
6	Nhón bắp chân bằng máy Smith	2	6-8
Nếu bạn không thích bài Legs Press thì bạn có thể thay thế bằng bài Squats (khi đó bạn tập tổng cộng hết 5 hiệp Squats) tương tự bạn có thể áp dụng cho bài Legs Curls

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Nằm Giá Đạp - Leg Press

Là bài tập tốt cho quats (được hiểu là cơ đùi). Hãy chắc chắn là bạn hạ tạ một cách từ từ và dùng lực nâng tạ lên nhanh. Bạn có thể thay đổi vị trí bàn đạp nhưng vị trí thông thường mang lại kết quả cao nhất.

Gánh Tạ Đòn - Squats

Là bài tập cho chân không thể thay thế được. Nếu muốn phát triển cho chân khỏe và to như mong muốn thì không có bài nào tốt hơn squats. Bất kỳ bạn tập cái gì trong bài squat đều mang lại hiệu quả. Tôi sẽ đưa ra chi tiết những bài tập về chân ngay sau khóa tập mà không liên quan đến squát bởi vì tôi nhận thấy một số người bị hạn chế do chấn thương.

Một điều đáng chú ý là dù bài tập squats không nằm trong chương trình tập luyện Max OT thì vẫn mang lại hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp lớn hơn các bài tập đẩy chân tay hay các động tác chân khác. Squats có tác động đặc biệt tới sự kích thích các thớ cơ thậm chí là khi bạn giảm trọng lượng tạ vì bất cứ lí do gì. Bài tập squats rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp.

Nằm Móc Đùi Sau - Leg Curls

Có tác động trực tiếp tới từng gân khoeo riêng rẽ. Dùng sức từ tự hạ xuống. Sử dụng tạ nặng. Hầu hết mọi người có thể sử dụng tạ nặng hơn họ tập. Tránh tập từng bên chân và tránh co chân. Điều đó khiến bài tập dài gấp đôi, không hiệu quả và giới hạn trọng lượng.

Tập đùi sau - Stiff Leg Deadlifts

Chiếm vị trí độc tôn của các chuyển đông gân khoeo. Bạn sẽ thấy được kết quả vào ngày hôm sau. Giữ chân càng thẳng càng tốt nhưng đừng khóa đầu gối, chỉ nên để nó thẳng gần đến điểm đó. (Nếu khóa đầu gối sê dễ dẫn đến chấn thương). Từ từ hạ tạ xuống mà vẫn giữ lưng thẳng và không cong.

Thứ Ba: Ngực - Bụng

Số TT	Tên bài tập	Hiệp	Số lần
Ngực
1	Đẩy ngực tạ đòn ghế dốc lên	3	4-6
2	Đẩy ngực tạ đòn ghế phẳng	2	4-6
3	Đẩy ngực tạ đòn ghế dốc xuống	1	4-6
Bụng
4	Gập bụng trên với cáp	3	10-12
5	Treo người đá bụng dưới	2	8-10
Bạn có thể thay thế các bài đẩy ngực bằng tạ đòn bằng các bài đẩy ngực bằng tạ đôi (dumbbell)

Hãy chú ý: Sức nặng của tạ bạn sử dụng nên đủ nhẹ để bạn có thể thực hiện được 4 lần, nhưng đủ nặng để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Mỗi lần thực hiện nên đạt tới mức cơ thể gần quá sức chịu đựng.

Đẩy ngực tạ đòn ghế dốc lên - Incline Barbell Bench Press

Hạ tạ xuống hơi nhích lên trên ngực giữa một chút. Đừng hạ tạ xuống phía cổ. Dùng sức mạnh để đẩy tạ. Thời gian hạ tạ xuống chậm bằng 2 lần đẩy tạ lên.

Đẩy Tạ đòn Ghế Phẳng - Flat Dumbbell Bench Press

Là bài tập rất tốt cho vùng ngực. Hạ tạ xuống chậm bằng 2 lần đẩy tạ lên. Xoay lòng tay vào trong khi hạ tạ và hướng lòng tay ra ngoài khi đẩy tạ. Bạn phải đảm bảo làm sao cơ được căng khi sử dụng tạ.

Nằm đẩy tạ đòn ghế dốc xuống - Decline Barbell Bench Press

Bài tập này là cho phần ngực dưới. Không cần thực hiện nhiều bài tập này ở đây. Flat bench đặc biệt kích thích cho phần ngực dưới. Ở phần này chỉ nên tập một bài. Bạn hạ tạ xuống chậm bằng 2 lần đẩy tạ lên.

Đánh Cáp Cho Bụng Trên -Cable rope Crunches

Là bài tập tốt nhất cho sự phát triển bụng. Tập trung vào từng phần bụng trong suốt chuyển động. Sự tách biệt thì rất hiệu quả với bụng.

Treo người đá bụng dưới - Hanging Legs Raise

Nếu bài này quá nhẹ nhàng đối với bạn thì bạn có thể kéo thêm 1 quả dumbbell được kẹp vào trong 2 lòng bàn chân nhé

Thứ Tư: Lưng - Cầu Vai

Số TT	Tên bài tập	Hiệp	Số lần
Lưng
1	Giật lưng bằng tạ đòn	2	4-6
2	Kéo xà đơn tập xô	2	4-6
3	Kéo cáp tập xô	1	4-6
4	Deadlift	2	4-6
Cầu vai
5	Kéo cầu vai bằng tạ đòn	2	4-6
Các bài tập lưng đòi hỏi kỹ thuật hơi khó một chút, các bạn chú ý kỹ thuật động tác nhé

Bài Tập Kéo Tạ Đòn - Barbell Rows

Tốt nhất là tập trên một ghế phẳng sẽ căng được hoàn toàn cơ lưng trên. Bài tập này sẽ làm tăng độ dày và độ rộng cho lưng. Giữ lưng thẳng và kéo thanh tạ xuống dưới giá đỡ thanh chống. Khuỷu tay hướng sang hai bên. Kiểm soát khi hạ tạ xuống và căng cơ ở điểm thấp nhất của động tác.

Kéo Xà Hình Chữ V - "V" Bar Pull-Downs

Tập cùng với một máy Lat Pull down. Sử dụng 1 tạ hình chữ "V" kéo tạ xuống dưới xương ức, ngả người ra sau khoảng 45o . Căng và duỗi cơ ở điểm cao nhất của động tác.

Kéo Xà Vào Cơ Xô - Pull- ups

Đây là chuyển động hiệu quả cho lưng. Khoảng cách hai nắm tay rộng hơn độ rộng vai 6 inches. Tôi khuyên không nên nắm quá chỗ uốn của tạ đòn. Ở bài này nên sử dụng tạ thẳng. Nắm tạ ở điểm uốn sẽ tập trung lực vào khớp AC, giảm lực tác động ở cơ sô. Cũng làm như vậy cho Pull- downs ở Lat machine.

Bài Tập Ngồi Kéo Cáp - Seated Cable Rows

Là bài tập tuyệt vời cho lưng. Chúng cho phép cơ được tác động căng hoàn toàn ở đỉnh của chuyển động và duỗi triệt để ở điểm thấp nhất của chuyển động. Kéo tạ xuống ngay dưới xương ức. Không được ngả lưng quá 15 độ.

Nhấc Tạ Đòn Cho Lưng Dưới - Deadlifts

Tập với toàn lưng trên và lưng dưới và tác động trực tiếp đến cơ cầu vai. Tay nắm tạ bằng độ rộng của vai. Sử dụng cơ cầu vai. Giữ cho lưng càng thẳng càng tốt và giữ thanh tạ gần người trong cả quá trình chuyển động. Với việc tập luyện đúng kỹ thuật thì có thể sử dụng tạ nặng hơn. Tạ càng nặng cơ càng to.

Bài Tập Nhún Vai Với Tạ Đòn - Barbell Shrugs

Là bài tập hiệu quả và tác động trực tiếp tới chuyển động cơ cầu vai. Đừng xoay vai khi bạn nhún. Điều này không khiến cho chuyển động của bạn hiệu quả hơn mà gây nên những chấn thương vai nghiêm trọng. Nhấc tạ thẳng lên và hạ tạ thẳng xuống. Bạn có thể tập những động tác này từ dưới sàn nhà để tăng cường độ và trọng lượng

Thứ Năm: Vai - Tay Sau

Số TT	Tên bài tập	Hiệp	Số lần
Vai
1	Đẩy vai bằng tạ đôi	3	4-6
2	Đẩy vai bằng tạ đòn	2	4-6
3	Nâng vai bằng tạ đôi	2	6-8
Tay sau
4	Nằm tập tay sau với tạ đòn	3	4-6
5	Kéo cáp tập tay sau	2	4-6
6	Nâng tạ dumbbell qua đầu	2	4-6
Đây là 1 buổi tập khá dễ dàng, chúc các bạn thành công với nó

Đẩy vai bằng tạ đôi - Seated Dumbbell Press

Là bài tập lý tưởng cho sự phát triển vai. Bài tập này cho phép sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động và có thể xoay cánh tay trong khi chuyển động. Bài tập này cho phép chuyển động nhiều hơn bài đẩy tạ thẳng. Giữ thẳng lưng và ngực hướng ra phía trước. Thời gian hạ tạ chậm bằng hai lần nâng tạ lên.

Ngồi Nâng Tạ Qua đầu - Military Barbell Press (in front)

Chiếm vị trí độc tôn của các bài chuyển động vai. Không nên tập bài này sau gáy. Mọi người nghĩ tập phía sau sẽ tác động nhiều lên vai ngoài nhưng thực tế nó tác động hết lên cơ vai trước. Nếu tập ở phía trước thì cơ vai tham gia sẽ nhiều hơn. Những động tác này được tập trong tư thế đứng hoặc ngồi. Hạ tạ xuống chậm bằng hai lần so với nâng tạ lên.

Đứng nâng tạ đơn sang hai bên- Standing Side Lateral Dumbbell Raises

Là bài tập hữu hiệu nhất cho khớp xương vai. Tập với tạ nặng. Giữ cổ tay và khuỷu tay ngang hàng trong suốt qu á trình chuyển động và quay ngón cái xuống ở điểm cao nhất của động tác. Dùng lực nâng tạ nhanh và hạ tạ từ từ.

Nằm Trên Ghế Đẩy Tạ - Lying Triceps Extension

Đây là vua của các bài tập cho Triceps. Tôi khuyên bạn nên sử dụng một tạ uốn để giảm độ tập trung lực vào cổ tay. Tốt nhất là bạn nên sử dụng một ghế phẳng, đầu nằm ngoài mép của ghế. Khi hạ tạ thì bạn hạ ở sau đầu, không hạ ở phía trán như đã nhìn thấy ở đâu đó. Hạ tạ ở sau đầu cho phép bạn căng cơ tam đầu bắp tay sau và tạo ra sức mạnh khi đẩy tạ lên. Hạ tạ xuống chậm bằng hai lần nâng tạ.

Bài Tập Kéo Dây Cáp Xuống - Cable push-downs

Đây là bài tập rất tốt cho Triceps. Ở bài này ban nên nghiêng người một chút trong chuyển dộng. Khi để thanh tạ lên, phá vỡ vị trí song song của thanh tạ thành 1 góc khoảng 45o so với nền nhà. Động tác này sẽ tăng sự căng cơ bắp tay sau và tạo nên sức mạnh trong toàn động tác. Căng cơ bắp tay sau ở điểm cuối của chuyển động.

Một Tay Nhấc Tạ Giơ Qua Đầu - One Arm Dumbbell Overhead Extensions

Tập bài này cùng với tạ đôi. Giữ tạ thẳng đứng, hai tay nắm ở 1 điểm của tạ. Giữ tạ trên và sau đầu. Hạ tạ xuống càng thấp càng tốt trong khi giữ phần trên của tay vuông góc với sàn nhà. Dùng sức đẩy tạ lên, căng hoàn toàn cơ bắp tay sau ở đỉnh của động tác. Hạ tạ xuống chậm bằng hai làn nâng tạ lên

Thứ Sáu: Tay Trước - Cẳng Tay - Bụng

Số TT	Tên bài tập	Hiệp	Số lần
Tay trước
1	Cuốn tay trước với tạ đòn	2	4-6
2	Cuốn tay trước với tạ đôi	3	4-6
3	Cuốn tạ hình búa	2	4-6
Cẳng tay
4	Cuốn cẳng tay trên ghế	3	6-8
Bụng
5	Đá bụng dưới trên ghế	2	12-15
6	Gập bụng trên với cáp	3	10-12
Đây là 1 buổi tập khá dễ dàng, chúc các bạn thành công với nó

Cuốn Tạ Đòn Thẳng - Straight Bar Curls

Là bài tập tốt nhất cho cơ nhị đầu. Bạn để cho cơ thể hơi thả lỏng. Tôi thấy hầu hết mọi người không chịu tập tạ có mức nặng mà họ có thể chịu được. Nếu như cơ thể bạn thả lỏng thì có thể tập với tạ nặng hơn. Đừng đu đưa tạ. Hạ tạ chậm 2 lần so với nâng tạ lên.

Cuốn Tạ Theo Hình Búa -Hammer Curls

Tập bài này với tạ đôi và lòng hai bàn tay đối diện hai bên hông trong toàn phạm vi chuyển dộng. Mục tiêu là phát triển cơ bắp tay ngoài cho dầy.

Cuốn tay trước với tạ đôi

Đây là bài tập rất tốt cho cơ tay trước, bạn nên thực hiện từng tay 1, cố gắng xoay lòng bàn tay ở vị trí cao nhất của quả tạ, không lên tạ quá cao nhé, vuông góc là đủ

Nằm Trên Ghế Nâng Chân - Leg Raises

Bài này dành cho phần bụng dưới. Khi tập cho phần bụng thì bụng dưới nên luôn luôn được tập đầu tiên. Khi tập, một phần của lưng chạm vào sàn nhà hoặc ghế. Không được cong lưng. Tư thế đúng là đặt tay dưới mông và hơi nhấc đầu và vai lên trong toàn bài tập. Thêm trọng lượng bằng cách đặt tạ phía trên cổ chân.

Đánh Cáp Cho Bụng Trên - Cable Rope Crunches

Là bài tập tốt nhất cho sự phát triển bụng. Tập trung vào từng phần bụng trong suốt chuyển động. Sự tách biệt rất hiệu quả với bụng. Tiếp tục tập với tạ, bạn có thể tập tạ nặng ở phần này.

Kết Luận:

Tôi hy vọng tôi đã cho bạn biết tầm quan trọng của cường độ và nó có nghĩa như thế nào đối với việc phát triển cơ bắp. Max OT là chương trình độc nhất vô nhị. Kết cấu của chương trình thực sự giúp bạn gia tăng khả năng tập trung cường độ cao trong khi tập luyện. Nó đến từ những quan điểm thể chất với sự giải phóng sinh học quan trọng kết hợp với việc tâp trung cường độ cao trong thời gian ngắn, cũng như những góc độ tâm lý trong khả năng tập trung tinh thần.

"Cường độ cùng sự tác động cơ ở mức tối đa là những nhân tố quan trọng nhất cho sự phát triển cơ bắp."

MaxOT cho phép cường độ cao và tác động cơ ở mức tối đa cùng làm việc với các phản ứng của cơ thể và sinh học. Max OT tác động như một hiệu ứng Domino trong việc phát triển cơ bắp. Mỗi nhân tố của Max OT đều dựa trên những nhân tố khác, điều này tạo tạo ra một sự kích thích phát triển cơ rất hiệu quả. Do là lí do quan trọng tại sao bạn nên theo chương trình Max OT theo thứ tự. Max OT được thiết kế như một chương trình hoàn chỉnh với mỗi phần đều liên quan tới phần kế tiếp.

Tôi đã đưa ra chi tiết một chương trình mới tuần này. Tôi đã thay đổi một số thứ. Tôi khuyên bạn nên thay đổi chương trình tập luyện 3 tuần /1 lần.

Hãy nhớ, cường độ và sự tác động cơ tối đa!

Tôi hy vọng đã làm sáng tỏ thêm cho bạn một số vấn đề trong cách tập luyện của Max OT. Cùng với thời gian, bạn sẽ bắt đầu thực hiện nhuần nhuyễn những kỹ năng cũng như kiến thức của Max OT. Khi đó bạn sẽ thấy hài lòng với sự hiệu quả mà Max OT đem lại trong việc phát triển cơ bắp và sức mạnh.

Theo: Thehinhonline