Biện pháp giúp bạn nhanh tăng cân bằng cách ăn chay

Bạn đã quen ăn chay và muốn cơ thể mình béo lên, đầy đặn một chút? Đừng lo, những bí quyết tăng cân hiệu quả dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn.

Quan niệm người ăn chay thường là những người gầy gò, thiếu sức sống luôn luôn là sai lầm, bởi thực tế không ít người ăn chay nhưng vẫn tròn trịa, mũm mĩm, da dẻ hồng hào tươi tắn, cơ thể khỏe mạnh như người bình thường. Bởi họ có 1 cách duy trì cân nặng của bản thân khá khoa học. Nếu bạn đã quen ăn chay và muốn cơ thể mình béo lên, đầy đặn một chút? Đừng lo, những bí quyết tăng cân hiệu quả dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn: 

1. Tích lũy năng lượng cho cơ thể 

Điều này có nghĩa là, năng lượng bạn ăn vào phải nhiều hơn năng lượng bạn tiêu hao đi trong ngày. Số năng lượng thừa ra sẽ giúp bạn tăng cân. Bạn chỉ cần tăng cường ăn uống, ưu tiên ăn nhiều thêm các thực phẩm chay chứa nhiều năng lượng và protein.

2. Các món chay chiên xào 

Các món chay với phương pháp làm chín thức ăn như chiên xào sẽ giúp bạn tăng cân bởi lượng dầu thực vật sẽ cung cấp cho bạn chất béo tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy xây dựng một thực đơn tăng cân cho bản thân, gồm thật nhiều những món chiên xào hấp dẫn, kích thích vị giác, khiến bạn ăn uống ngon hơn và giúp bạn sớm tăng cân nhanh chóng. 

3. Uống sữa và uống nhiều nước ép trái cây 

Sữa chính là thực phẩm siêu dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và không sợ thiếu chất. Sữa còn giúp cho bạn có làn da đẹp mịn màng, sức đề kháng cao, bổ sung canxi và đặc biệt là giúp bạn tăng cân. Có rất nhiều loại sữa phù hợp cho bạn ăn chay đấy! Bên cạnh sữa, nước ép trái cây cực tốt cho sức khỏe của những người ăn chay. Nước ép trái cây rất giàu lượng đường tự nhiên và cung cấp rất nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.

4. Ăn vặt - không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân 

Các loại đậu hạt, chè, trái cây tươi, trái cây sấy, socola, phô mai, bánh kẹo, sữa chua… đều là những món ăn vặt cực kì hấp dẫn và bổ dưỡng, thích hợp với mục tiêu tăng cân của bạn. 

5. Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày 

Đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông… là những môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà lại ít tốn sức. Tập luyện vừa phải giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể săn chắc dẻo dai mà không tiêu hao quá nhiều năng lượng, để bạn vẫn tăng cân hiệu quả và an toàn. 

Xem thêm:

• Để nàng dâu có được làn da trần gợi cảm trong hôn lễ
• Bí quyết giữ dáng siêu đẹp của các nàng SNSD
• Làm sao để chị em có được vóc dáng đẹp sau khi sinh

6. Bổ sung tinh bột 

Cơm, xôi, bún, các loại khoai, các loại đậu hạt… sẽ giúp bạn bổ sung nhiều tinh bột cho cơ thể. Ăn nhiều tinh bột cũng khiến bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. 

7. Tinh thần phấn chấn, thoải mái 

Tinh thần là yếu tố cực kì quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Một tinh thần thư thái, phấn chấn, tự tin và tích cực sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, tập luyện thể thao tích cực hơn, ngủ ngon hơn và giúp bạn tăng cân một cách an toàn và khỏe mạnh. Đừng quên những kinh nghiệm tăng cân này của chúng tôi bạn nhé! Bạn sẽ có ngay một cơ thể đầy đặn, khỏe mạnh khi ăn chay với những bí quyết tuyệt diệu này đấy! 

Làm sao để bạn giảm được 7kg trong 7 ngày bằng ăn kiêng

Bạn muốn giảm 7kg trong 7 ngày? Nghe như là điều không thể nhưng nếu bạn tuân theo những mẹo đơn giản sau đây, chắc chắn bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

1. Ngày 1 

Đây là ngày quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng. Nên bắt đầu món gì đó nhẹ và tốt cho sức khỏe, đó là trái cây và chỉ trái cây. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây phải nhất quán trong ngày và không ăn thực phẩm nào khác. Trong ngày của chế độ ăn uống này, bạn được phép ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối. Cũng cần uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể đủ nước.

2. Ngày 2   

Vào ngày hai, nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày bạn nên tuân theo một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt chỉ có rau. Bạn có thể làm cho bữa ăn đầy màu sắc với các loại rau của bạn bằng cách làm cho mình món salad. Rau luộc và rau sống là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng vào ngày thứ hai. Bạn có thể tận hưởng tất cả các loại rau trong danh sách bao gồm khoai tây, nhưng phải được đun sôi. Cùng với chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống 8 ly nước.

3. Ngày 3 

Quả là ngày nhiều màu sắc vì vào ngày này, bạn sẽ phải kết hợp cả hai loại trái cây và rau quả. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, bạn cần phải tuân theo thực đơn ăn kiêng này. Bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn với một bát hoa quả, theo sau là một salad rau cho bữa trưa và bữa tối với các loại trái cây hoặc rau theo sự lựa chọn của bạn. Không thêm khoai tây và chuối vào ngày thứ ba. 

4. Ngày 4 

Ngày bốn, cả ngày của bạn nên được ăn chỉ với chuối và sữa. Bạn có một cốc sinh tố, sữa lắc hoặc dầm chuối và sữa. Nếu bạn muốn giảm 7kgs trong 7 ngày, quân theo chế độ ăn kiêng này vào ngày thứ tư. Hãy nhớ rằng sữa phải được tách kem.

5. Ngày 5 

Hôm nay, bạn có thể có một chén gạo đun sôi với chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, trong thực đơn ăn kiêng này, bạn cần phải thêm cà chua. Bảy đến tám quả cà chua đun sôi hoặc nghiền có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên ăn cà chua cả ngày và bỏ qua gạo vào bữa tối. Tăng mức độ nước từ 12 ly đến 15 ly trong ngày năm.

Xem thêm:

• 5 loại thực phẩm giúp bạn cao hơn thật đơn giản
• Bí quyết giúp bạn "không tăng cân" khi ăn đêm
• 10 suy nghĩ sai lầm thường gặp khi giảm cân

6. Ngày 6 

Trong ngày thứ sáu, bạn cần phải ăn một chén cơm vào buổi chiều cho bữa trưa và bạn cũng cần phải thêm thực đơn rau trong cả ngày còn lại. Đây là một trong những ngày quan trọng nhất trong bí quyết ăn kiêng, để cho bạn giảm 7kgs trong 7 ngày. 

7. Ngày 7   

Vào ngày này, bạn được phép để có một chén cơm và tất cả các loại rau bạn thích ăn cùng với nước ép trái cây theo sự lựa chọn của bạn. Trong chế độ ăn uống này, tất cả các độc tố sẽ được khử ra khỏi cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của các loại nước ép trái cây bạn tiêu thụ ngay trong ngày.

Giúp bạn ăn kiêng ngày cuối tuần thoải mái mà hiệu quả

Tuần này bạn đã bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. Nhưng bạn có thể phá vỡ chế độ ăn này khi cuối tuần đang đến gần. 

Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng cuối tuần giúp bạn tận hưởng những ngày cuối tuần không lo tăng cân: 

Tuần này bạn đã bắt đầu một thực đơn ăn kiêng mới. Nhưng bạn có thể phá vỡ chế độ ăn này khi cuối tuần đang đến gần. Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng cuối tuần giúp bạn tận hưởng những ngày cuối tuần không lo tăng cân:  

1. Chế độ ăn kiêng ngày thứ 6 

Đêm thứ sáu là thời điểm yêu thích cho tiệc tùng vì ngày mai sẽ bắt đầu kỳ nghỉ cuối tuần. Rượu bia làm cho bạn cảm thấy đói vì nó làm giảm lượng đường trong máu. Càng uống nhiều rượu càng cảm thấy đói hơn. Cơn đói có thể không tấn công vào lúc này nhưng sẽ đến khi rượu ngấm. Vì vậy, nên thử và gọi loại đồ uống bạn không thường xuyên uống.

Nhấm nháp loại đồ uống ưa thích của mình sẽ làm cho bạn uống nhiều hơn. Trong khi ăn bữa tối, thử những đồ ăn nhẹ. Một người bạn cũng ăn kiêng sẽ giúp bạn ăn ít hơn là ngồi cạnh một người luôn muốn thuyết phục bạn phá vỡ thực đơn ăn kiêng. 

Xem thêm:

• Chiêm ngưỡng cơ thể nữ huấn luyện viên thể hình 9x nóng bỏng
• 4 bước mỗi ngày giúp vòng eo của bạn nhỏ gọn hơn
• Để có vòng 3 hoàn hảo theo ý bạn

2. Chế độ ăn kiêng ngày thứ 7 

Thứ bảy là ngày dành riêng cho việc lười biếng ở nhà và đây là thời điểm chúng ta có xu hướng ăn vặt để đỡ buồn chán. Làm cho mình một bữa ăn nhỏ. Cố gắng và tránh nhét đầy thức ăn vào tủ lạnh. Bữa ăn nhỏ sẽ không để cơn đói hành hạ bạn và số ít thức ăn trong tủ lạnh sẽ không cho bạn ăn nhiều. Bữa tiệc tối thứ bảy là kẻ thù của bạn, nhưng đó là điều không thể tránh khỏi. Trong bữa tiệc, cố gắng cho đầy đĩa những thức ăn ít béo và ngồi gần những người cũng ăn như bạn. 

3. Chế độ ăn kiêng ngày chủ nhật 

Bữa sáng và trưa trong ngày chủ nhật sẽ có rất nhiều món ăn và sự đe doạn lớn đến chế độ ăn kiêng của bạn. Lời khuyên tốt nhất là ăn những món bổ dưỡng và uống cà phê trong bữa trưa. Cà phê có khả năng diệt cơn đói. Mặc dù bạn đang ăn kiêng, vẫn nên ăn một ít bánh. Chọn cho mình loại bánh sandwich kem có lượng calo thấp, một thanh sô cô la đen và ngũ cốc. Hãy thư giãn để có một tuần mới làm việc tốt và ăn kiêng hiệu quả vào ngay sáng thứ hai.

Mẹo giúp người thích ăn giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Người thích ăn là người không thể kiềm chế được cơn thèm ăn. Vậy bí quyết nào để giảm cân cho họ? Ăn kiêng giảm cân không tinh bột, lợi bất cập hại.

1. Cân bằng chất béo và carbohydrates 

Với tất cả những người thích ăn muốn giảm cân mà không chịu giảm ăn, bạn có thể dùng cách cân bằng đơn giản này. Một mẹo ăn uống tốt cho người thích ăn là bạn phải cân bằng giữa lượng chất béo, protein và carbohydrates. Quá nhiều loại nào cũng không tốt cho sức khỏe. Do đó, chế độ người thích ăn phải tuân theo là phải cân bằng các chất dinh dưỡng. Dĩ nhiên, tránh ăn chất béo có hại và thêm nhiều chất béo có lợi vào chế độ ăn. 

2. Uống nước 

Với bất cứ chế độ ăn nào, nước luôn là một phần tất yếu. Vì vậy, chế độ người thích ăn có thể dùng là uống nhiều nước. Bạn có thể ăn mọi chất béo trên thế giới nếu bạn có thể uống một lượng nước lớn kèm theo. Uống nước là mẹo quan trong nhất trong chế độ ăn dành cho người thích ăn. Nước giúp giảm cơn đói và cân bằng hệ tiêu hóa của cơ thể. Uống 8-10 cốc nước để hạn chế việc tăng cân.

Xem thêm:

• Bật mí cách chăm sóc và khắc phục vòng 1 chảy xệ
• Những động tác thể dục giúp bạn có dáng người hoàn hảo
• Tuyệt chiêu làm đẹp vòng 1 cho những cô nàng ngực nhỏ

3. Tránh bia rượu 

Bạn là người thích ăn và không phải là người thích rượu. Luôn nhớ điều này khi bạn ăn uống. Tránh đường nhân tạo được dùng trong rượu, đồ uống các-bo-nát và các loại đồ uống khác. Đường tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Cắt giảm đường cùng sẽ giúp bạn giảm cân. 

4. Tập thể dục 

Đi kèm chế độ ăn là phải tập thể dục. Nếu bạn ăn nhiều bạn càng phải tập. Chất báo phải được đốt cháy để bạn không tăng cân. Bạn có thể tập gym, chơi thể thao hay đơn giản chạy bộ mỗi sáng. Tập thể dục rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân mà không giảm ăn. 

5. Chia nhỏ bữa ăn 

Hãy phân chia và đề ra những quy tắc để tuân theo cho từng mục đích ăn uống. Bạn nên chia thực phẩm hằng ngày thành từng bữa nhỏ với khẩu phần bằng nhau. Bạn nên ăn 4-5 bữa nhỏ một ngày. Protein, carbohydrate, vitamin và chất béo cũng nên có đủ trong mỗi bữa ăn.

Những thực phẩm ăn kiêng cực thích hợp cho dịp tết

Để đánh bại béo bụng, bạn nên cập nhập những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi tiêu dùng. Không khó để duy trì hay giảm số đo vòng eo mà bạn hằng mơ ước bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lí.

1. Thực ăn tốt: Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua bình thường  

Sữa chua tốt cho cơ thể đồng thời duy trì số đo của vòng hai ổn định. Các vi khuẩn probiotic hầu hết có trong sữa chua giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa làm việc tích cực, tỷ lệ khí dư thấp, không còn hiện tượng đầy hơi, táo bón và giúp vòng bụng của bạn phẳng hơn. Ăn uống ngày Tết để đảm bảo sức khỏe tránh béo bụng

2. Thực phẩm xấu: Soda  

Bạn nên tránh các đồ uống có ga vì chúng sẽ làm bụng bạn đầy lên bởi không khí dư thừa, khiến dạ dày gia tăng áp lực làm việc, trở nên khó chịu, cồng kềnh. Bạn có thể uống nước hay đồ uống giàu chất chống oxy hóa không calo (đồng thời giảm viêm và hỗ trợ trong việc tiêu thụ mỡ bụng) như trà xanh.

3. Thực phẩm tốt: 

Các loại rau Bạn có vô số sự lựa chọn như bông cải xanh, cải Bruxen, măng tây, ớt, đậu vàng chứa nhiều vitamin A, C và K cùng với folate, beta-carotene, canxi, magiê và chất xơ. 

4. Thực phẩm xấu: Carbs tinh chế      

Tránh xa bột mì trắng và gạo trắng (đã qua tinh chế) vì dạ dày sẽ tiêu hóa chúng nhanh chóng và gây ra đột biến insulin cùng lượng đường trong máu. Đây là thực phẩm gây gia tăng insulin trong cơ thể và thúc đẩy sự tích trữ cũng như dồi dào thêm chất béo ở vùng bụng.

5. Thực phẩm tốt: Ngũ cốc nguyên hạt 

Bạn có thể thay thế chế độ ăn uống với bánh mì trắng và gạo đã qua tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên chất 100%, đậu lăng, gạo nâu. Nghiên cứu mới nhất từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết: “Một chế độ ăn kiểm soát calo bằng thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa trên vòng eo, đặc biệt với những người béo phì. Điều này có thể do phản ứng giảm insulin của ngũ cốc so với các carbohygrate tinh chế - thứ dễ dàng tích trữ chất béo lưu trữ”. 

6. Thực phẩm tốt: Chất béo không bão hòa đơn 

Một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu mới có thể giúp chúng ta đốt cháy mỡ bụng. 

Xem thêm:

• Mẹo đơn giản để bạn có được vòng 1 săn chắc quyến rũ
• Tư vấn giúp bạn có đôi chân đẹp thon dài mịn màng
• Giup bạn có eo thon gọn chỉ bằng việc tập thể dục

7. Thực phẩm xấu: Thực phẩm chứa nhiều muối 

Bạn có thắc mắc tại sao sau khi ăn sushi với nước sốt đậu nành lại có cảm giác khó chịu và đầy bụng. Các thức ăn chứa lượng natri cao có thể gây giữ nước trong cơ thể, gây hiện tượng cồng kềnh, khó chịu bụng và gia tăng kích thước vòng hai của bạn. Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2000mg natri.

8. Thực phẩm tốt: Giấm 

Nghiên cứu từ Nhật Bản cho biết vị chua và mùi hương mạnh của giấm có thể chống lại chất béo hoàn hảo. Những người thừa cân ăn 1 đến 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần có thể giảm trọng lượng cơ thể đáng kể, chỉ số BMI, mỡ bụng, chu vi vòng eo hơn nhóm không tiêu thụ giấm. Axit Axetic trong giấm có thể chuyển đổi trong gen và có chức năng tạo protein phá vỡ chất béo hiệu quả.

Mách bạn ăn kiêng để có vòng eo con kiến thon đẹp

Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong ăn uống, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng theo ý muốn mà không phải tốn nhiều công sức để thực hiện các phương pháp giảm cân cực khổ.

1. Nước chanh 

Chuyên gia thể dục Jackie Warner (Mỹ) tin rằng uống nước chanh mỗi ngày có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể. Chanh giúp giải độc gan và chuyển hóa chất béo, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nước chanh giúp giải độc và chuyển hóa chất béo

2. Ăn ít 

Một trong những cách đơn giản để giảm cân là chia nhỏ các bữa ăn. Để thực hiện điều này, hãy dành thời gian lắng nghe cơn đói. Ăn từ từ, thưởng thức món ăn một cách chậm rãi và chú ý khi cơ thể bắt đầu cảm nhận đủ nhằm tránh tiêu thụ nhiều calo. Khi nhận tín hiệu đủ, hãy rắc muối vào phần thức ăn còn lại để dập tắt thói quen ăn ráng.

3. Tránh thức ăn chế biến 

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn bày bán trên thị trường, hãy chọn những loại thực phẩm dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và tốt nhất nên tự chế biến. Bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, việc giảm cân trở nên đơn giản hơn.

4. Salad 

Theo khuyến cáo của Mandy Ingber, hướng dẫn viên yoga nổi tiếng của Mỹ, ăn salad vào buổi trưa có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể. 

5. Không đói quá 

Để giảm cân, tránh cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức, Nicole Nichols, chuyên gia thể dục và biên tập viên của trang SparkPeople.com khuyến cáo, lý do việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó. 

6. Nước ép 

Theo trang web Shape, tiêu thụ nước ép rau quả được xem là phương pháp giảm cân rất tốt. Nước ép dưa chuột, cải xoăn, cà rốt, thơm, táo...  cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể cũng như đảm bảo được cân nặng thích hợp cho tất cả mọi người. 

7. Hạnh nhân 

Kristin McGee, huấn luyện viên yoga ở Mỹ cho biết hạnh nhân có tác dụng giảm cân hữu hiệu bởi chúng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu. Các chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân hay omega-3 trong quả óc chó đều có tác dụng giảm chu vi vòng eo.

8. Protein 

Protein có trong thịt nạc hay trong đậu hũ hoặc đậu đều có tác dụng giảm cân. Andrea Metcalf, chuyên gia sức khỏe của Mỹ đã chứng minh trọng lượng cơ thể có thể sụt giảm nếu ăn protein thường xuyên.

Xem thêm:

• Thoải mái ăn ngon, không lo bị béo
• Cách giảm mỡ bụng vòng 2 hiệu quả cho chị em phụ nữ công sở
• Tuyệt chiêu ăn uống giúp ngực to đẹp

9. Không đứng và nhâm nhi 

Nguyên tắc vàng cần thực hiện nếu không muốn béo phì là trong bữa tiệc cần hạn chế đứng và nhâm nhi. Lượng calo đi vào cơ thể sẽ khó được kiểm soát khi bạn đang uống rượu. 

10. Sữa chua 

Nhiều người nghĩ rằng sữa chua là món ăn lành mạnh và là lựa chọn tối ưu cho việc giảm cân. Tuy nhiên, sẽ mắc phải sai lầm bởi trong thực tế một số loại sữa chua chứa rất nhiều chất béo và đường. 

11. Mù tạt 

Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cần quan tâm đến mù tạt. Đây là loại gia vị đốt cháy năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, mù tạt còn có tác dụng kiềm chế sự thèm ăn. Uống một cốc nước pha với một muỗng canh mù tạt trước khi ăn tối sẽ giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể.

Những mẹo ẩm thực cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc

Vòng 3 lí tưởng là ao ước của rất nhiều chị em, bởi vòng 3 đẹp không chỉ giúp thân hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục. 

Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc? Chúng tôi sẽ giúp bạn.

1. Các "thủ thuật" giúp tăng kích cỡ vòng 3 

Chế độ ăn phù hợp: Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

Uống nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Tập luyện:

Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.

Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn.

Đá ra sau: Việc này giúp bạn cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt. Hãy giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

Leo cầu thang: Việc làm đơn giản này khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp mông săn và tạo hình mông tròn. Hãy cố gắng leo 2 bậc một bước để tăng độ nở cho vòng hông và cơ mông.

2. Các môn thể thao giúp vòng 3 săn chắc 

Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút).

Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực hơn.

Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải chất độc. Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào).

Xem thêm:

• Mẹo để bạn gái có được dáng chuẩn đẹp như người mẫu
• Những biện pháp đơn giản làm tăng kích cỡ vòng 1
• Phương pháp giữ dáng cực đẹp dành riêng cho nàng lười

Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive...) đều rất tuyệt. Bất cứ lúc nào bạn dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông.

Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều động tác đẩy, đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông và khiến vòng 3 đẹp và thon.

Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn. 

Vòng 3 đẹp lên nhờ các động tác thể dục và bạn phải thật kiên trì nhé!

Tìm hiểu chế độ ăn kiêng làm đẹp của các siêu sao

Bạn đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhưng lại không đủ kiên trì? Nếu câu trả lời là có thì hãy cùng tham khảo một vài mẹo nhỏ mà các sao thường áp dụng khi ăn kiêng. 

Từ đó bạn có thể chọn lựa nguyên liệu món ăn tốt nhất cũng như tiếp thêm ý chí để giữ vững quyết tâm ăn kiêng. Chỉ cần thử nghiệm một vài mẹo này là bạn đã có thể giảm đi lượng calo đáng kể. 

1. Demi Moore: 

Kết hợp táo và bơ đậu phộng Một trong những thách thức lớn nhất khi ăn kiêng là chống lại cơn thèm ăn. Tuy nhiên, trước khi quyết định ngừng kế hoạch ăn kiêng, bạn hãy lắng nghe Demi Moore chia sẻ về vấn đề này. Nữ diễn viên xinh đẹp khuyên chúng ta nên ăn táo kết hợp với bơ đậu phộng mỗi khi cảm thấy muốn ăn món gì đó. Sự kết hợp đặc biệt này không những giúp bạn giảm lượng calo mà còn nhanh chóng xua tan cơn thèm ăn. 

2. Kate Hudson: 

Sử dụng thực phẩm hữu cơ Mặc dù Kate Hudson thường xuyên tập thể dục giữ dáng, nhưng ngoài việc luyện tập, cô còn đặc biệt chú ý đến thói quen ăn uống. Để bảo đảm thân hình luôn quyến rũ, cô quyết định tăng cường món sushi và các thành phần hữu cơ cho thực đơn ăn kiêng của mình. Các loại thực phẩm này sẽ giúp cô loại bỏ lượng calo dư thừa.

3. Audrina Patridge: 

Thêm gừng khi chế biến các món ăn Ngôi sao xinh đẹp Audrina Patridge cho rằng gừng có tác dụng rất tốt đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Audrina Patridge đã áp dụng thực đơn ăn kiêng này và nhận ra rằng cô có thể chế biến nhiều món ăn với gừng, và nhờ đó cuộc chiến giảm calo cũng trở nên dễ dàng hơn. Hãy sử dụng nguyên liệu chứa chất chống oxy hóa tự nhiên này và tự mình cảm nhận hiệu quả của nó. 

Xem thêm:

• Phương pháp giữ dáng cực đẹp dành riêng cho nàng lười
• Các cách đơn giản giúp vòng 1 của bạn săn chắc căng đẹp
• Làm sao để vòng 3 của bạn càng thêm quyến rũ hút hồn

4. Carrie Underwood: 

Chú ý đến bữa ăn sáng Theo những gì nữ ca sĩ nổi tiếng Carrie Underwood chia sẻ thì tuân thủ chương trình luyện tập nghiêm túc chưa phải là bí quyết giảm cân duy nhất, mà cô còn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bí quyết lớn nhất của cô là không bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Hơn nữa, bạn cũng không nên uống rượu bia, nước ngọt, mà nên thay bằng các loại thức uống tự nhiên như trà xanh hay nước lọc. 

5. Jessica Biel: 

Áp dụng công thức 1 tuần ăn kiêng + 1 ngày ăn bình thường Jessica Biel là một trong những nữ diễn viên có thân hình chuẩn nhất Hollywood và trong nhiều năm liền cô vẫn duy trì được vóc dáng đáng mơ ước. Tuy nhiên, bí quyết của cô lại khá kỳ lạ và ít có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyên áp dụng. Jessica Biel chia sẻ rằng trong suốt cả tuần, cô sẽ tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nhưng vẫn dành ra một ngày ăn tất cả những món mà cô thích. Ngày đó được xem như là món quà cô tự thưởng cho những nỗ lực của mình.

Giải đáp lý do mùa thu bạn thường hay bị tăng cân nhanh

Có nhiều lý do khiến bạn tăng cân vào mùa thu như rối loạn cảm xúc, mặc quá kín khi ra đường. Bạn sẽ thật dễ tăng cân vào thời điểm này nếu không cẩn thận đấy nhé! 

1. Ăn mặc kín khi ra đường 

Theo một nghiên cứu của chuyên gia Stephanie Dillon thuộc Đại học Central Lancashire, hàm lượng vitamin D thấp có thể ảnh hưởng tới trọng lượng của bạn trong thời tiết lạnh. Lý do là vì chúng ta thường ăn mặc kín khi ra ngoài nên không hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh nắng mặt trời.   Việc thiếu vitamin D sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu trữ chất béo, khiến lượng calo mà bạn ăn vào được tích trữ nhiều trong các tế bào mỡ, thay vì được chuyển hóa thành năng lượng.   Vì thế, để tăng cường vitamin D trong mùa lạnh, bạn có thể ăn các loại cá chứa nhiều dầu và cố gắng phơi nắng 20 phút/ngày, nhất là ở vùng cánh tay. 

2. Chế độ ngủ bị thay đổi 

Theo cơ chế tự nhiên, cơ thể chúng ta tự thích nghi với sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối. Vào mùa thu, ban ngày trở nên ngắn hơn, ban đêm kéo dài khiến giấc ngủ bạn bị ảnh hưởng và dẫn đến thiếu ngủ.   Theo đó, ngủ không đủ giấc sẽ làm cho quá trình trao đổi cơ thể tăng lên, kích thích sự thèm ăn, cơ thể tiết ra nhiều cortisol, đây là loại hormone làm tăng tính háu ăn. Ngủ đủ không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều tác dụng khác, vì vậy, nên duy trì giấc ngủ chất lượng 7- 8 giờ/ngày. 

3. Ăn nhiều vào ngày cuối tuần 

Nhiều người cho rằng đã áp dụng ăn kiêng cả tuần thì cuối tuần có thể “xả hơi”. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần thì phải giảm tới 500 calo khẩu phần ăn và luyện tập đều đặn trong cả 7 ngày. Nếu chỉ áp dụng 5 ngày, hai ngày còn lại bỏ cuộc thì mục tiêu nói trên sẽ không đạt được. Vì vậy, không nên ăn uống thả phanh vào cuối tuần mà chỉ cho phép ăn 1 hoặc 2 món ưa thích với mức độ vừa phải.

Xem thêm:

• Bảng giá trị dinh dưỡng ăn phổ biến ở Việt Nam
• 14 loại thực phẩm quan trọng tham gia xây dựng cơ bắp
• Thực phẩm cần bổ xung ngay sau khi tập luyện thể thao

4. Ăn uống "thả phanh" vào ngày lễ 

Mùa thu là thời điểm hầu hết học sinh, sinh viên kết thúc các môn học của mình. Tuy nhiên, đây lại là một nhân tố ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn. Điều này được lí giải bởi khi tinh thần thư thái chúng ta thường có khuynh hướng thích thay đổi thói quen ăn uống. Thường trong lúc tâm trí đang thư giãn, bạn sẽ không còn bận tâm đến hàm lượng calo nữa. Điều này rất dễ dẫn đến việc bạn không thể cưỡng lại những món ăn hấp dẫn.   

Vì vậy, hãy tăng cường hoạt động và sáng suốt lựa chọn thức ăn với hàm lượng chất béo thấp là cách giúp bạn chống lại những hậu quả tăng cân không mong đợi nhé! 

5. Tăng cân vì rối loạn cảm xúc 

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một loại trầm cảm thường ảnh hưởng đến mọi người vào các thời điểm giao mùa, có thể gây bệnh ăn nhiều hơn khi trời lạnh và tối. Ngoài ra, sự thay đổi thời gian các buổi trong ngày cũng có thể gây nên tình trạng này. Khi ấy, bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao và tăng cân một cách "chóng mặt" đấy!

Những bài tập thể dục giúp bạn có được eo thon gọn

Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để khỏe mạnh và có cơ thể cân đối với vòng 2 săn và thon gọn hơn. 

1.  Lăn bóng bằng tay 

- Quỳ gối phía trước của một quả bóng, giữ vững tư thế với đầu gối rộng vừa phải, hai cẳng tay đặt trên bóng, bàn tay nắm hờ (a). 

- Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời cũng thả lỏng hông và duỗi người ra (b). 

- Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.

2. Chuyển bóng 

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai và đặt trên sàn nhà (a). 

- Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân (b). 

- Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân (c). 

- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay. 

Làm 8-10 lần như vậy.

3. Tựa lưng trên bóng 

- Đặt lưng lên trên quả bóng, hai chân trụ lại trên sàn nhà với chân trái đặt lên đầu gối chân phải, hai tay hạ thấp xuống (a) 

- Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn (b). 

- Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia. 

Xem Thêm:

• Tác hại khó lường của dầu gội mà bạn chưa biết
• Đoán bệnh qua việc tăng - giảm cân đột ngột
• Top những sai lầm Bạn hay gặp phải khi chăm sóc răng

4. Bài tập kết hợp cho vai 

Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn, chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng (a). 

Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ nhẹ vào vai trái của bạn (b). - Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục như vậy 26 lần 

Mẹo đơn giản để bạn có được vòng 1 săn chắc quyến rũ

Một bí quyết đơn giản, không tốn kém đã được nhiều bà mẹ áp dụng và thành công. Sau đây là các bước tiến hành. 

1. Thực phẩm 

Nước chân gà: Khoảng 20 chiếc chân gà hầm với một lít nước cho tới khi nước chuyển màu trắng đục. Chia nước thành 3 phần để dùng trong ba ngày. Có thể nấu canh, bún, mì để thay đổi khẩu vị cho đỡ ngán. Canh chân gà nấu măng là một món ăn hấp dẫn và rất bổ dưỡng cho vòng một

- Nước đậu nành: Vừa khiến da dẻ mịn màng, tươi sáng, vừa giúp vòng 1 căng đầy. 

Quả đào: Có tác dụng rõ rệt giúp tăng vòng một. 

- Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung thêm các món như canh đủ đủ xanh, móng giò hầm lạc, canh rong biển, thịt dê, sò huyết, giá đỗ, vừng rang, ớt, thì là… Trong thời gian thực hiện các mẹ cũng nên kiêng đồ lạnh, nước đá.

2. Tập luyện 

Mát xa đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cấp vòng một. Các bạn có thể tập bằng cách dùng hay tay đặt lên ngực mát xa theo vòng tròn 360 độ, ngày 2 lần, mỗi lần 5 phút. Ngoài ra có thể kết hợp chống đẩy, tập tạ tay nhằm giúp cơ ngực phát triển. Bài tập mát xa cho ngực rất dễ thực hiện là cách làm ngực nở đẹp và đầy đặn

3. Chọn đúng size áo ngực 

Xem Thêm:

• Lời khuyên bổ ích cho những người mắc bệnh béo phì
• Leo núi giúp bạn có được sức khỏe tuyệt vời
• Những thứ được gọi là kẻ thù của răng miệng

Điều này cực kỳ quan trọng vì nếu mặc nhầm size là bạn đang vô tình lấy mất cơ hội khiến vòng 1 nảy nở. Cách đo để tính size ngực: 

Vòng chân ngực: Đo sát chân ngực để xác định số đo áo ngực. Ví dụ từ 63cm đến 67cm là size 65 (tính bằng inch là size 30); từ 68cm đến 72cm là size 70 (size 32); từ 73cm đến 77cm là size 75 ( size 34)…. - Vòng đỉnh ngực: đo chỗ cao nhất của ngực, thông thường là đi qua núm ti, hơi nới lỏng một chút để tính ra cup áo. Cup = Vòng đỉnh ngực

Vòng chân ngực Cup AA : hiệu số <= 12cm Cup A:hiệu số <=14cm Cup B: hiệu số <=16cm Cup C: hiệu số<=18cm Cup D: hiệu số <=20cm Size áo ngực giúp củng cố vòng ngực Ngoài ra, bạn cũng nên để ý tới dáng đi, nên đẩy hai vai về phía sau, giữ thẳng lưng, hít hơi thở sâu giúp đẩy căng lồng ngực. Cách này cũng giúp bạn ăn gian thêm vài centimet cho vòng một.