1. Kéo lưng rộng tay trên máy
Thực hiện:
1. Trên thanh kéo đơn hai bàn tay nắm rộng hơn chiều rộng vai khoảng(15 cm).
2. Giữ lưng thẳng đầu hơi ngả ra sau,kéo xuống gần ngực trên của bạn.
3. Từ từ nhả thanh kéo trở lại vị trí bắt đầu
Tác động đến Cơ lưng rộng (phần bên ngoài) phía sau cơ delta, Cơ cánh diều (trapezius) .
Khoảng cách giữa các bàn tay: Khi khoảng cách giữa các bàn tay rộng hơn, tác động nhiều vào các phần ngoài cùng của (dorsi latissimus) phần cơ bắp dưới nách
Kéo lưng xà đơn tương tự kéo lưng rộng tay trên máy, ngoại trừ trọng lượng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể của bạn.
1. Nắm ngửa lòng bàn tay với hai bàn tay cách nhau từ 15-30 cm
2. Giữ lưng thẳng đầu hơi ngả ra sau,kéo xuống gần ngực trên của bạn.
3. Từ từ nhả thanh kéo trở lại vị trí bắt đầu
Tác động đến:Cơ lưng rộng phía ngoài (latissimus dorsi)Cơ cánh diều phần thấp hơn( trapezius ), phía sau cơ vai (delta), bắp tay trước.
Khoảng cách giữa các bàn tay: Khi khoảng cách giữa các tay hẹp hơn, tác động vào các phần Cơ lưng dưới phía trong cùng của dorsi latissimus, tạo ra độ dày và chiều sâu ở phần lưng giữa.
Xem thêm:
Thực hiện:
1. Nắm tay rộng hơn vai trên đòn tạ dài, cúi người về phía trước thành một góc 45 độ với sàn nhà
2. Kéo đòn tạ theo chiều dọc trở lên , giữ thẳng lưng của bạn và đầu gối hơi cong.
3. Hạ đòn tạ xuống vị trí ban đầu .
Tác động đến ,Cơ lưng rộng phía ngoài,Cơ lưng dưới( erector spinae),Phía sau cơ cánh diều, phía sau cơ delta.
Thực hiện:
1. Nắm quả tạ với lòng bàn tay quay vào phía trong,bàn tay bên kia và đầu gối đặt đối diện trên một băng ghế, giữ thẳng cột sống và song song với sàn nhà.
2. Kéo quả tạ theo chiều dọc lên trên cùng với thân mình, nâng cao khuỷu tay càng cao càng tốt.
3. Hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu
Tác động đến:Cơ lưng rộng phía ngoài (latissimus dorsi)Cơ cánh diều phần thấp hơn( trapezius ), phía sau cơ vai (delta),bắp tay trước
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét