Bảng giá trị dinh dưỡng ăn phổ biến ở việt nam

Dưới đây là bảng giá trị dinh dưỡng các loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Các thành phần thực phẩm chính phổ biến bao gồm : Các loại thịt bò, lợn, gà, rau củ quả các loại ...

Chú ý: Các thông số dưới đây cũng chỉ mang tính chất trung bình, giá trị dinh dưỡng còn phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn lựa chọn các đạt tiêu chuẩn hay không nữa

14 loại thực phẩm quan trọng tham gia xây dựng cơ bắp

Một cơ thể săn chắc,khỏe mạnh luôn là niềm mơ ước của các bạn nam. Để tạo cơ bắp, ngoài việc chăm chỉ luyện tập tại các phòng, bạn cần có với một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẽ chia sẻ một số loại thực phẩm có tác dụng phát triển cơ bắp

1. Yến mạch

Yến mạch là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Ăn yến mạch sẽ cung cấp cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập.Ngoài ra bạn có thể tăng vị bằng cách trộn lẫn yến mạnh với quế.Hãy bổ sung yến mạch vào thực đơn của bạn nhé.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt có tác dụng giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ bệnh tim hiệu quả.Một nắm hạt nhân nhỏ có thể vừa giúp giảm đói hiệu quả mà còn giúp phát triển cơ bắp

Xem thêm:

• Bí quyết tập tay và vai cực hiệu quả
• Sở hữu cơ bụng 6 múi qua bài tập hướng dẫn chi tiết bằng video
• Giáo án tập bắp tay sau, tập cơ tam đầu cực hiệu quả
• 5 bài tập hoàn hảo: Ngực trên, ngực dưới, ngực giữa to đều
• Hướng dẫn 5 bài tập để sở hữu cơ ngực vạm vỡ
• 9 điều dưới đây giết chết cơ bụng 6 múi bạn cần tránh
• 4 Bài tập - 5 Bí quyết tập vai cực hiệu quả
• 11 Điều cần phải biết đối với người tập thể hình

3. Yogurt Hy Lạp

Bạn sẽ không phải lo lắng vấn đề cân nặng khi ăn loại sữa chua này.Yogurt Hy lạp không mỡ,chữa lượng calo thấp.Đặc biệt nó có chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.

4. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng.Nó có chứa các protein và axit amin cơ bản giúp cho việc phát triển cơ bắp

5. Multivitamin

Uống multivitami( C sủi)  giúp cơ thể bạn được cung cấp một lượng lớn vitamin giúp bồi dưỡng cơ thể,phát triển cơ bắp.Ngoài ra nó còn có tác dụng tăng sức đề kháng của cơ thể trong các bệnh cảm cúm, nhiễm khuẩn, nhiễm độc.

6. Dầu cá

Với những người muốn phát triển cơ bắp thì dầu cá là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dầu cá chứa rất nhiều các axit omega-3 có tác dụng làm giảm độ cứng và đau khớp liên quan tới đau khớp dạng thấp, giảm nồng độ chất béo trung tính trong máu.

Ngoài ra, đối với người bình thường không luyện tập thể thao thì dầu cá còn làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, huyết áp và làm chậm lại sự tích tụ của màng bám xơ vữa động mạch

7. Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều nước,giúp bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình luyện tập. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều dưa chuột

8. Măng tay

Măng tay chứa rất nhiều vitamin B,chất xơ giúp kích thích tăng trưởng của vi khuẩn dạ dày lành mạnh

9. Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.

10. Ức gà

Đây là một món ăn vô cùng dinh dưỡng dành cho người tập thể hình.Nó có chữa nhiều protein,ít mỡ,giúp cơ bắp phát triển.Bạn có thể chế biến nó bằng nhiều cách

11. Chuối

Sau khi luyện tập,ăn chuối sẽ giúp nhanh chóng hồi phục năng lượng cho cơ thể.Một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.

12. Cá

Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ giúp phát triển cơ bắp hiệu quả

13. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ,hợp chất sulforaphane có tác dụng ngăn enzim  khiến khớp thoái hóa

14. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm tốt cho người tập thể hình. Nó cung cấp nhiều protein,vitamin và khoáng chất giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và cơ thể.

Thực phẩm cần bổ sung ngay sau khi tập luyện thể thao

Sau một giờ luyện tập thể thao vất vả,cơ thể sẽ bị thiếu hụt rất nhiều năng lượng.Vậy làm thể nào để bổ sung được lượng năng lượng bị thiếu đo? 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng đó.

Bài viết  dưới đây sẽ chia sẻ một số thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi tập thể dục:

1. Gà 

Gà là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng .Đặc biệt là những người tập luyện thể thao.Cơ thể sau khi hoạt động mạnh sẽ tiêu thụ khá nhiều năng lượng.Gà chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trong khác giúp bổ sung năng lượng để cơ thể hồi phục.Nhớ thêm món gà vào thực đơn bữa ăn của bạn nhé

2. Các loại hạt

Các loại hạt chứa lượng protein cần thiết và cacbonhyrates giúp cơ thể bổ sung năng lượng bị thiếu hụt trong quá trình luyệnt ập thể thao.Đây thực sự là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống sau khi tập luyện cơ bắp và thể lực.

3. Cá ngừ 

Cá ngừ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống sau khi tập luyện thể thao.Cá ngừ rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ăn cá ngừ với bánh mỳ sẽ cung cấp thêm carbohydrate bị thiếu hụt do qua trình luyện tập.Ngoài ra các axit omega-3 có trong cá ngừ còn rất tốt cho tim

4. Ngũ cốc và sữa 

Sử dụng ngũ cốc kèm với sữa chua ít béo sẽ cũng cấp một lượng lớn protein,carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.Nó sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng bị mất mà không bị tăng cân

5. Trái cây 

Nước và các vitamin có trong trái cây sẽ giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt trong quá trình tập luyện thể thao.Bạn hãy bổ dung thêm trái cây vào chế độ dinh dưỡng của bạn nhé