8 nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Hãy cùng xem những nguyên nhân tại sao khiến "chiếc cân" của bạn không hề nhúc nhích dù bạn đã chuẩn bị một kế hoach giảm cân hoành tráng.

1. Đừng tập luyện quá nhiều

Mặc dù tập thể dục là một điều cần thiết cho việc giảm cân nhưng tập quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy đói và cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều hơn.Cách này thật sự không hiệu quả. Hãy thiết lập một thói quen tập luyện thường xuyên và gắn bó với nó.

2. Ăn nhiều

Bạn có chắc sau mỗi lần tập thể dục hay tập gym , bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đưa vào. Đôi khi những người đang ăn kiêng ăn quá ít, điều đó thật sự có hại chứ không có lợi. Cơ thể của bạn sẽ có xu hướng bảo vệ bạn, để đảm bảo cho sự tồn tại của bạn. Do vậy, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, đó có thể là do tình trạng đói. Nếu bạn ăn các đồ ăn chứa hàm lượng calo thấp, hãy thử bổ sung thêm vài trăm calo và quan sát cân nặng bắt đầu xê dịch xuống một lần nữa.

3. Đánh giá sai khẩu phần ăn

Đây là một sai lầm khá nghiêm trọng vì hầu hết những người giảm cân đều đánh giá sai khẩu phần của mình.Mặc dù việc ước lượng có vẻ khổ sở nhưng nó sẽ rất có giá trị về lâu dài khi bạn thấy cân nặng của mình giảm trở lại.

4. Ăn đồ ăn kiêng

Đôi khi nó nghe có vẻ thật vô lí, phải không? Những đồ ăn kiêng đóng gói sẵn có làm cho bạn giảm cân không? Chúng có thể đấy ngoại trừ nhiều loại sản phẩm trong số đó được ghi trên nhãn hiệu là có hàm lượng chất béo thấp nhưng thực tế lại có lượng đường cao và hầu hết chúng đều chứa một lượng muối lớn. Nhìn chung, chúng thiếu các vitamin và chất khoáng mà cơ thể cần khi bạn cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy tự mình chế biến các thực phẩm tươi và nguyên chất.

5. Không thực hiện thói quen tập thể dục giống nhau

Cơ thể tự điều chỉnh và trở nên quen dần với các bài tập giống nhau. Hãy thử thay đổi thói quen và giữ cho cơ thể có thể phỏng đoán được.

6. Không uống trong các bữa ăn

Lượng calo tăng lên, dù là từ một loại sinh tố tốt cho sức khỏe hay một cốc nước ép nho, một cốc nước chanh hay một loại nước ép rau củ, tất cả đều chứa calo. Nhiều người không quan tâm tới những gì mà họ uống và không tính lượng calo hay carb có trong các loại protein này hay các đồ uống khác. Đôi khi các loại đồ uống khiến cho bạn nhanh chóng cảm thấy đói và có lẽ bạn sẽ thèm đồ ăn vặt (tất nhiên là nó còn chứa nhiều calo hơn).

7. Ngủ không đủ giấc

Cơ thể của bạn cần nhiều hoocmon trong khi ngủ để điều chỉnh cách mà bạn đã ăn, ngủ và giảm cân. Vì vậy, hãy chừa đủ thời gian để có một giấc ngủ hoàn hảo, nếu bạn muốn cân nặng giảm.

8. Hãy thư giãn

Căng thẳng làm cho cơ thể tiết ra hoocmon cortisol – loại hoocmon khiến chúng ta tăng cân. Tập yoga hoặc thiền và luôn giữ một thái độ tích cực, chẳng bao lâu sau bạn sẽ thấy được phần thưởng cho những nỗ lực của mình.

Giảm cân khoa học và an toàn hơn với măng tre

Măng tre là một thực phẩm dân dã của người Việt Nam xưa. Hôm nay, Phụ nữ đẹp sẽ giới thiệu với bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả với măng tre nhé!

Măng tre từ xa xưa luôn được sử dụng trong các bữa ăn của nguời Việt Nam. Loại nguyên liệu xuất hiện phổ biến ở các miền quê, có vị hơi đắng và mùi thơm khá đặc trưng, được đông đảo chị em phụ nữ yêu thích.Theo khoa học đã chứng minh, trong măng cũng chứa khá nhiều giá trị dinh dưỡng nhất định có lợi cho cơ thể chứ không phải như nhiều người vẫn nghĩ. Cứ 100g măng chứa khoảng 11.4g protein, 0.1g lipid, 57g đường, 22mg calci, 56mg phospho, 0.1mg sắt, ngoài ra trong măng còn chứa caroten và nhiều loại vitamin B1, B3, C….

Trong măng còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng còn nhiều hơn cả cải trắng và đặc biệt nó có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, trong măng tre giàu protein, giàu chất xơ, giàu khoáng chất, giàu vitamin và đặc biệt là không chứa chất béo, ít calo… nên càng chứng mình cho công dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời của loại thực phẩm này. Dưới đây là một số thực đơn các chị em có thể áp dụng để giảm cân an toàn với măng tre.

1. Măng tre nhồi thịt

Đây là một món ăn được chế biến từ măng và thịt bằm, với cách chế biến đơn giản thì bạn sẽ nhanh chóng thưởng thức được món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả này nhé!
Cách làm:

Nguyên liệu:

• -Măng tre đã qua sơ chế
• -Thịt nạc băm nhuyễn
• -Một tô nước dùng phở
• -Củ hành khô
• -Gia vị: dầu ăn, muối, hạt nêm, tiêu xay…

Cách chế biến:

Măng tre sau khi đã qua sơ chế thì bổ làm đôi, sau đó cho phần măng tre này vào tô nước dùng phở, bỏ vào một nồi nước, đun sôi, hấp cho măng tre chín đều và mềm.

Phần thịt nạc băm nhuyễn thì bạn ướp với ít hành khô, muối, hạt nêm, tiêu xay và một chút dầu ăn cho thịt mềm, thơm hơn.

Phần măng đã hấp chín thì bạn vớt ra rổ, để cho măng ráo, khô nước rồi bạn cho phần thịt băm nhuyễn ướp gia vị nhồi vào giữa. Nhồi thịt vào măng xong thì bạn tiếp tục cho phần măng vào hấp, đến khi thịt chín và các nguyên liệu đã thấm gia vị.

Bạn cho phần măng tre nhồi thịt ra đĩa và dùng ngay với cơm nóng sẽ thơm ngon, hấp dẫn hơn nhiều

Giảm cân an toàn với các thực phẩm khác:

• Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả từ khoai tây
• Mẹo sử dụng thực phẩm để giảm béo đùi
• 7 nước uống hỗ trợ giảm cân cực tốt
• Giảm cân đơn giản với các loại trái cây mùa thu

2. Gỏi măng tươi trộn thịt bò:

Nguyên liệu:

300g măng tươi cắt sợi, 100g cà rốt cắt sợi, 100 thịt bò, 1 củ hành tây nhỏ, tỏi băm, 1 trái ớt sừng cay, rau răm, nước cốt chanh, nước mắm, muối, tiêu, đường, dầu ăn.

Thực hiện:

Măng tươi luộc chín, khi luộc nêm một chút muối vào nước. Măng chín, vớt ra xả nước lạnh, vắt nhẹ cho ráo nước.
Thịt bò cắt sợi, ướp thịt với một chút nước mắm, đường, dầu ăn
Hành tây cắt sợi, ướp nước đá.
Xào tỏi, cho thịt bò vào xào lớn lửa, thịt bò chín, lấy ra.
Trộn thịt bò, măng, cà rốt, hành tây, rau răm cắt nhỏ, ớt sợi với nước mắm pha chua ngọt.

4 Động tác giúp các nàng công sở đánh bay mỡ thừa

Nỗi khổ của các nàng công sở là ngồi nhiều, từ đó dẫn đễn hiện tượng "béo bụng" khiến cho các nàng khó khăn hơn trong việc chọn quần áo và giao tiếp bên ngoài. Nhưng yên tâm nhé, chỉ cần chăm chỉ kết hợp tập 4 động tác dưới đây, đảm bảo "béo bụng" sẽ không còn nữa đâu nhé!

1. Hóp bụng

Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bụng. Cúi thấp người, hóp chặt bụng, hai tay đồng thời siết chặt. Nín thở trong khoảng 30 giây rồi từ từ thở ra, dựng thẳng người dậy. Lặp lại động tác 8 lần.

2. Xoay người

Ngồi thẳng lưng, hai tay ôm lấy phía sau đầu. Lần lượt nghiêng người sang hai bên, cố gắng càng nghiêng sâu càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần.

Tham khảo thêm các bài tập hữu ích khác:

• 3 động tác đơn giản để có vòng 2 mơ ước
• 4 bước mỗi ngày giúp vòng eo của bạn nhỏ gọn hơn
• 9 cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

3. Co gối

Ngồi thẳng,hai chân chụm lại, hai tay chống xuống ghế. Từ từ co gối về phía ngực, co càng cao càng tốt. Nín thở 30 giây rồi thở ra, hạ gối về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

4. Chống đẩy

Chuẩn bị ở tư thế ngồi phía trước ghế, chân gập 90 độ, hai tay chống vào ghế ở phía sau (như hình). Hít vào, hạ thấp trọng tâm xuống phía dưới rồi thở ra, nâng người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Để mang lại hiệu quả tốt hơn, các bạn nên chăm chỉ tập luyện, kết hợp với chế độ ăn hợp lý thì sẽ không bao giờ lo lắng về vòng 2 đâu nhé.

"Xây dựng" thực đơn dễ làm với cóc xanh để giảm cân

Cóc xanh là một loại quả được khá nhiều bạn trẻ ưa thích bởi hương vị khó quên của nó. Bây giờ, bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại quỉa ưa thích này vào thực đơn giảm cân của mình đấy.

Qủa cóc có lượng đường tự nhiên ít, chất xơ và protein cao, chất xơ nhiều sẽ giúp cho bạn no lâu hơn bình thường nên bạn sẽ giảm lượng thức ăn sau đó.Không những thế, acid trong cóc xanh vừa giúp con người chống lại quá trình lão hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vừa ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là thực đơn chế biến các món ăn liên quan đến cóc cực dễ dàng lại ngon miệng nữa chứ. Cùng làm nhé!

1. Gỏi cóc xanh:

Nguyên liệu:

- Cóc xanh: 600g

- Tôm khô: 100g

- Cần tàu: 50g

- 2 trái ớt sừng, 1 trái ớt hiểm

- Hành tây: ½ củ, hành tỏi băm, hành phi, rau răm

- Mè trắng rang, đường, nước mắm, dầu ăn, bột nọt, giấm gạo.

Cách chế biến:

- Cóc gọt vỏ, ngâm nước có pha muối và ít nước cốt chanh, vớt ra, thái sợi răng cưa, rửa sạch, ướp một ít đường.

- Tôm khô ngâm nước ấm cho mềm, rửa sạch, đảo qua hành tím băm với dầu nóng, cho ít đường và bột ngọt vào. Cho hết ra dĩa để nguội.

- Rau răm thái nhỏ, lấy cọng cần tàu rửa sạch, thái khúc nhỏ, ớt hiểm băm nhỏ, ớt sừng thái sợi, hành tây thái mỏng, ướp đá cho đỡ hăng.

- Pha nước trộn gỏi với đường, nước mắm, giấm gạo, bột ngột, hành tỏi băm, ớt sừng, ớt hiểm.

- Bắt đầu trộn chung cóc xanh, tôm khô, hành tây trộn với nước gỏi, sau đó cho thêm mè rang, rau răm và hành phi lên trên. Trộn đều tay.

Tham khảo các cách giảm cân hiệu quả :

• Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả từ khoai tây
• 10 thực phẩm chứa protein tốt cho quá trình giảm cân của bạn
• Giảm cân khoa học hơn khi ăn đúng giờ

2. Cóc dẻo:

Nguyên liệu:

5 Trái cóc xanh gọt vỏ , bỏ hạt,  thái miếng nhỏ, 30g đường dành cho người tiểu đường, 1 thía muối, một ít ớt băm.

Cách chế biến:

Cóc để ráo nước, sau cho muối, đường. ớt băm trộn đều. Để 15 phút cho ngấm gia vị. Cho cóc lên chảo nóng, đảo đều, và hơi dẻ lại. Sau đó đem vào lò nướng sấy khô. Sau khi nướng, lấy cóc ra và lăn qua đường khô. Như vậy là hoàn thành xong món cóc. Và bạn có thể thưởng thức cùng các loại mức ngày  tết. Bảo quản trong hủ và dùng trong 7 ngày.

3. Nước ép cóc:

Nguyên liệu:

- 4 quả cóc xanh

- 2 thia súp đường

- 1/2 thìa cà-phê muối

Cách làm:

Cóc gọt vỏ, thái miếng vừa, ép lấy nước.

Sau đó cho nước ép cóc và nước ép táo vào máy xay sinh tố, rồi cho đường, muối vào xay tan. Nếu thích cho vài viên đá vào.

Với món thức uống này, bạn hãy lưu ý tới sức khỏe của mình khi giảm cân nhé. Với những người bị bệnh đau dạ dày thì đây không phải là gợi ý tốt nhất đâu nhé. Ngoài ra, khi bạn có thể xay chung cóc với trái táo xanh để đổi mùi vị.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả từ khoai tây

Nhiều người có quan niệm ăn khoai tây sẽ bị tăng cân nhưng sự thật, nếu bạn biết sử dụng khoai tây đúng cách thì khoai tây sẽ thúc đẩy quá trình tiêu mỡ thừa, giảm cân rất tốt đấy nhé.

1. Về cơ sở khoa học

Khoai tây là một loai củ chứa nhiều dinh dưỡng gồm các vitamin và khoáng chất : B1, B2, B6, C,  protein, nguyên tố vi lượng, tinh bột, chất xơ thô, và không chứa chất béo, không chứa cholesterol. Với thành phần protein, chất xơ cao( 1 củ khoai tây chứa 2g chất xơ), giúp tạo cảm giác mau no, và vì thế kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh tăng cân.

Lượng Vitamin C dồi dào giúp tăng khả năng  trao đổi chất, tằng khả năng đốt cháy năng lượng, tiêu đốt mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ thừa, ngăn cản hình thành tế bào mỡ mới, giảm cân rất hiệu quả và an toàn.Hơn nữa, ăn khoai tây đúng cách sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn.

2. Những thực đơn giúp bạn giảm cân nhờ khoai tây:

Khoai tây ốp lết:

Nguyên liệu:
Khoai tây ngon 1kg, Bơ 80-100g. Pho mát nghiền 100g. Muối, hạt tiêu.

Cách làm:
Đầu tiên các bạn gọt vỏ và nạo khoai tây. Để cho khoai tây ngấm trên một chiếc khăn sạch, Đun chảy một nửa bơ trong một chiếc chảo rộng, cho khoai tây vào. Khoai vàng dần dần, giở đều và lật phần dính dưới đáy chảo sao cho tất cả phải chin đều. Nêm muối, hạt tiêu. Cho bơ dần dần, Khi khoai tây đã chin kỹ và sánh, rắc pho mát nghiền lên, gập món ốp lết khoai tây sao cho bơ nằm ở giữa. Đê them vài phút nữa cho vàng rồi vớt ra để khoai tây không ngấm béo là được.

Khoai tây nướng thì là:

Những mẹo giảm cân hiệu quả khác:

• Mẹo sử dụng thực phẩm tự nhiên để giảm béo đùi
• Bí kíp giảm cân vào bữa trưa cho các bạn gái
• 7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân cực tổt
• 3 đông tác thể dục để có vòng 2 mơ ước

Nguyên liệu: (Cho 4 người ăn):
 Khoai tây vừa 8 củ. Dầu ăn, bột thì là, muối tinh.

Cách làm:
Rửa cọ sạch khoai tây, giữ nguyên vỏ. Xẻ khoai tây làm đôi theo chiều dọc. Cho muối và thìa là vào cốc trộn lẫn, dùng những miếng nửa khoai tây bày lên trên và đặt phần này lên một cái khay đã phết dầu ăn. Quét dầu ăn lên và cho vào lò nóng vừa trong 45 phút là được.

Ớt ngọt nấu khoai tây:

Nguyên liệu:
 Hành to 3 củ. Ớt ngọt 6 quả. Khoai tây 500g. Tỏi 2 nhánh. Muối, tiêu, dầu ăn, nước xốt đậu nành, rau thắng.

Cách làm:
Cho hành vào nồi phi cùng với ớt ngọt bỏ hạt thái chỉ, hành thái nhỏ và tỏi. Khi tất cả đã vàng cho khoai tây thái miếng to vào, đổ them một cốc nước to. Dùng vung rỗng bên trong đã đổ ít nước đậy lại.

Nấu nhỏ lửa trong 30 phút. Cuối cùng cho nước xốt đậu nành vào là được.

Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi ăn khoai tây:

-  Không nên ăn khoai tây cả vỏ vì trong vỏ khoai tây có chứa những chất không có lợi cho sức khỏe.
-  Khoai tây để một thời gian dài thì không nên ăn. Vì lúc này, những chất dinh dưỡng trong khoai đã bị mất hết.
-  Nên chọn mua khoai có vỏ màu sáng và chưa mọc mầm.

3 Động tác thể dục đơn giản để có vòng 2 mơ ước

Bạn là một cô nàng bận rộn không có thòi gian dành cho việc tập thể dục, nhưng lại luôn phàn nàn về vòng eo của mình, đây chính là cách Phụ Nữ Đẹp mách cho bạn.  

Để giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và quyến rũ mà lại không mất quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, hãy tham khảo vài động tác cơ bản dành riêng cho vòng eo dưới đây.

1. Động tác 1: Tập với tạ

Để nâng cao hiệu quả tập luyện bạn có thể dùng thêm dụng cụ như tạ hay bóng. Thực hiện động tác như sau: Ngồi trên thảm, chân và người co lên hình chữ V, nhấc chân lên khỏi mặt thảm; dùng tay nâng tạ tạo thế cân bằng. Sau đó bạn từ từ đưa tạ sang 1 bên, dùng sức và cơ ở vùng bụng và đùi để giữ thăng bằng. Hít thở đều, lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

2. Động tác 2: Chống đẩy

Hít đất là một trong những bài tập tốt nhất chúng không yêu cầu dụng cụ, bạn có thể xây dựng sức mạnh ở mọi nơi mọi chỗ và có hàng trăm biến thể mà bạn có thể thực hiện được. Khi nói đến hít đất, kỹ thuật của bạn rất quan trọng.

Mỗi bài tập hít đất đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật và ổn định. Nếu bạn thực hiện 30 lần hít đất hai ngày trước, nhưng ngày hôm nay thực hiện 60 hít đất nhưng chỉ một nửa đường, mông ngược lên trời thì rất khó mà có thể biết được bạn có thực sự mạnh lên ngày hôm sau hay không.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm:

• Những suy nghĩ sai lầm cần loại bỏ khi tập thể dục 
• 4 bước mỗi ngày giúp vòng eo của bạn nhỏ gọn hơn
• 9 cách giúp bạn đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng

Nên nhớ rằng kỹ thuật đúng rất quan trọng, giữ tập trung mọi lúc. Tay thẳng, mông, bụng siết, hạ xuống vững chắc, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện.

Đừng để khuỷu tay dang ra, giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, lưu ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt. Khi ngực bạn chạm sàn (hay tay của bạn xuống mức 90 độ), hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

3. Động tác 3: Dành cho cơ bụng

Bài tập này rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả để giúp bạn có đùi thon, bụng phẳng. Để giảm 1-2 cm vòng eo phải cần một quá trình cố gắng rất nhiều. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và chân đưa thẳng lên cao ( như hình dưới). Dùng cơ bụng để đưa chân và tay lên, liên tục từ 10 đến 20 lần sẽ thấy hiệu quả rỗ rệt khi bạn tập luyện chăm chỉ.

10 thực phẩm chứa protein tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Việc lựa chọn được những thực phẩm tốt cũng là một phương pháp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả cho các cô nàng đang phấn đấu tới một vóc dáng đẹp hơn.

1. Gạo lứt

Loại gạo này là một thực phẩm được rất nhiều chị em lựa chọn để giảm cân. Không xét về độ khó ăn của nó thì gạo lứt cung cấp lượng protein cho mỗi bữa ănvà làm giảm khảnăng thèm đường của bạn.

2. Hạt Quinoa

Hạt Quinoa hay cònđược gọi là hạt diêm mạch, một loại có giá trịdinh dưỡng cao hơn cả gạo, lúa mì hay yến mạch. Do đó hạt quinoa cũng là thay thế tuyệt vời cho gạo và các loại ngũ cốc khác. Với protein và chất xơ, hạt quinoa giúp giảm cảm giác đói, là cách để giảm carb. Hạt quinoa có thểđược chế biến thành cháo, làm salat, nấu cà ri hoặc xào.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại đồ ăn vặt giúp các nàng có mong muốn giảm cân kiềm chế được cơn đói hay thèm ăn của mình. Hạnh nhân không chứa đường vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không cần quá lo lắng về cân nặng.

4. Hạt bí

Bạn có thể thêm loại hạt này cùng với ngũ cốc ăn sáng của bạn để giúp giữ cho bạn no lâu hơn. Có thể bằng cách này bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn vào bữa tiếp theo.

5. Sữa chua không đường

Sữa chua là thực phẩm giàu protein giúp giảm lượng đường trong máu, một nguyên nhân gây tăng cân. Bạn nên dùng sữa chua không đường để đạt kết quả tốt hơn.

6. Trứng tự nhiên

Trứng là thực phẩm rất giàu protein, nhưng bạn cũng nên có một chế độ hợp lý nhé vì quá nhiều protein sẽ không tốt cho xương đâu.Trứng sẽ giúp giữ mức đường trong máu của bạn ổn định và giúp bạn mất đi cảm giác thèm đường. Có thể nói trứng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Tìm hiểu thêm các thực phẩm hỗ trọ giảm cân khác

• 7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân cực tốt
• Giảm mỡ bụng đơn giản hơn với thực phẩm tự nhiên
• Giảm cân đơn giản với các loại trái cây màu thu

7. Thịt của động vật ăn cỏ

Ví dụ như thịt bò chẳng hạn.Thịt của động vật ăn cỏ không chỉ cung cấp protein mà còn có nhiều chất sắt, một chất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho bạn, yếu tố rất cần cho việc bắt đầu quá trình giảm cân của bạn.

8. Cá

Yếu tố quan trọng giúp cân bằng lượng đường trong máu là axit béo Omega 3, có rất nhiều trong dầu cá của các loại cá như cá hồi, cá mòi.Ăn nhiều những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh và protein cũng sẽ làm cho bạn có cảm giác no. Chất béo tốt sẽ giúp cho trọng lượng của bạn giảm.

9. Đậu lăng

Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ, những chất dinh dưỡng quan trọng đối với việc cân bằng lượng đường trong máu và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với bữa ăn hơn

10. Hummus

Là món ăn được làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh và tỏi. Món ăn này có đầy đủ protein và chất xơ, là lựa chọ tuyệt vời cho bạn để giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều

Mẹo sử dụng thực phẩm tự nhiên để giảm béo đùi

Đây là vấn đề khá nan giải cho những cô nàng có dáng quả lê, các bạn thường chọn cách giảm cân bằng việc tập thể dục, nhưng bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng chế độ ăn bằng những thực phẩm hàng ngày mà vô cùng hiệu quả đấy nhé.

1. Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp xương rắn chắc, chống ôxi hóa và làm sạch khoang miệng. Ngoài ra, táo còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho phái đẹp. Táo có chứa axit malic, các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn đặc biệt tại các vùng mỡ cứng như đùi.

2. Trà xanh:

Theo các chuyên gia,mỗi ngày bạn hãy uống 4 tách trà xanh,  các hợp chất EGCG trong trà sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến cho quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả, bạn sẽ giảm được từ 2-3kg chỉ trong vòng 2 tháng.Hơn nữa, bạn nên kết hợp những bài tập thể dục đơn giản tại nhà và chuyên sâu về đùi trong quá trình uống trà xanh.

Mỡ thừa tại vùng đùi sẽ biến mất trông thấy, bạn sẽ tự tin mặc những trang phục yêu thích của mình mà không lo những ánh mắt săm soi vì size đùi quá to. Không những thế, uống trà xanh hàng ngày còn cung cấp dưỡng chất để giảm tình trạng lão hóa làn da của bạn theo dòng thời gian.

Các bạn có thể thm khảo cách giảm cân khác tại:

• Bí kíp giảm cân vào bữa trưa cho các bạn gái
• Để bạn có vòn 2 "con kiến" như mong ước
• 6 lưu ý khi "giảm cân" cho khuôn mặt

3. Bí đao:

Bí đao có khả năng  tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.Cách đơn giản nhất là bạn hãy ép nước bí đao để uống. Bí đao chứa nhiều nước nên đây cũng là cách làm đẹp, giảm béo giá rẻ. Chỉ với 500g nước ép bí đao mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm béo ngay trong vài ngày.

4. Củ cải trắng:

Củ cải trắng là một loại thực phẩm giúp giảm size vùng đùi rất tốt, nó có khả năng thúc đẩy các axit béo trao đổi nhiều hơn, tiêu hao mỡ nhiều hơn. Các chị em có thể dùng củ cải trắng để chế biến thành nhiều món ăn ngon hàng ngày, và là thực phẩm giảm béo đùi mà không cần mất thời gian và công sức tới phòng tập.

Với phương pháp giảm cân như thế này , các bạn gái vừa có được sức khỏe an toàn lại vừa rẻ nữa đấy nhé. Chúc các bạn thành công.

Những món ăn có thể ăn thoải mái mà không tăng cân

Với những món ăn vặt này, bạn sẽ không phải lo ngại tới vóc dáng của mình sẽ bị "phình" lên khi ăn quá nhiều đâu nhé!

1. Sữa chua không đường

Ăn sữa chua không đường không những đẹp da mà còn có lợi ích to lớn trong quá trình giảm cân của bạn nữa đấy.Các bạn có thể yên tâm khi sử dụng sữa chua trong các bữa ăn đêm bởi nó có thể làm giảm cơn đói nhanh chóng mà không làm tăng cân.

Chúng mình nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo. Sản phẩm này chỉ chiếm khoảng 120 calo nhưng có tới 8 – 13g protein, vì thế yên tâm ăn thoải mái nhé.

2. Qủa việt quất

Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp giảm thiểu các tế bào hình thành mô mỡ, chống lại sự hình thành các tế bào béo mới. Đặc biệt, khi ăn một lượng lớn quả việt quất, chất polyphenol sẽ phát huy tác dụng, làm giảm tới 73% số tế bào làm hình thành mô mỡ.
Nếu chỉ dùng một lượng nhỏ, loại quả này vẫn có tác dụng làm giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì. Vì thế, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng việt quất làm thực phẩm chống đói cho bữa ăn đêm.

3. Hạnh nhân

 Thực phẩm này có thể giúp chúng mình làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Hạnh nhân không những không gây tăng cân mà còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào hàm lượng axit alpha-linolenic, có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

4. Nho khô

Quả nho giúp kiềm được những cơn đói cồn cào, làm giảm sự thèm ăn, không chỉ giúp đẹp da, chống lão hóa, nho còn là một trong những thần dược giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy những người ăn khoảng 60 quả nho khô mỗi ngày có thể kiểm soát tốt chỉ số huyết áp của mình là bởi vì nho khô chứa nhiều kali, dưỡng chất quan trọng giúp hạ huyết áp.

5. Hạt dẻ

Hạt dẻ có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe nhưng lại không gây béo.

6. Chocolate đen

Ăn chocolate không gây hại cho việc giảm cân, ngược lại nó chứa nhiều chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Bí kíp giảm cân vào bữa trưa cho các bạn gái

Cũng như bữa sáng, bữa trưa đóng một vai trò khá quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên , chúng ta không nên cắt giảm hẳn bữa trưa vì nó còn cung cấp năng lượng cho hoạt động buổi chiều. 

Dưới đây là những mẹo nhỏ để các nàng có bữa trưa hiệu quả nhất mà không lo bị tăng cân.

1. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Thực đơn vào bữa trưa nên được tính toán lượng calo nhất định để đảm bảo nó có thể tiêu thụ hết vào buổi chiều. Lượng cần thiết cho một bữa ăn trưa nên rơi vào tầm từ 300 đến 600 calo. Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn bao gồm: thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.

2. Uống nước trước khi ăn

Việc uống nước trước khi ăn sẽ làm giảm phần năng lượng mà bạn nạp vào đấy. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt, vì chúng không chứa calo.

3. Chuẩn bị đồ ăn từ nhà

Cách tốt nhất để theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của mình là chuẩn bị đồ ăn từ nhà đem đi. Thậm chí bạn có thể dán nhãn trên mỗi hộp đồ ăn và ghi rõ lượng calo bao gồm trong đó như một lời nhắc nhở trực quan cho số lượng mà cơ thể sẽ tiêu thụ.

Xem thêm:

• Giảm mỡ bụng đơn giản hơn với thực phẩm tự nhiên
• Những suy nghi sai lầm cần loại bỏ khi tập thể dục
• Để bạn có vòng 2 “con kiến” như mong ước
• 5 Điều bạn cần lưu ý trước khi giảm cân

4. Cung cấp đầy đủ protein và chất xơ vào bữa trưa

Cơ thể sẽ mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa hết các chất xơ, do đó bạn sẽ ít cảm thấy đói bụng và thèm ăn vặt vào buổi chiều. Protein giúp duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc. Nhớ đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày, đơn giản chỉ bằng một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.

5. Không nên ăn quá no

Khi bắt đầu cảm thấy no bụng, bạn có thể dừng bữa và chuyển sang ăn tráng miệng. Còn phần ăn thừa, hãy gói chúng lại gọn gàng và sạch sẽ, nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể có một bữa ăn nhẹ vào giữa hay cuối buổi chiều khi bạn cảm thấy đói.

6. Kết thúc bữa ăn bằng chút đồ ăn ngọt

Vào lúc này, bạn có thể ăn một chút bánh ít đường để tăng thêm sự phấn kích. Bạn nên  dành  15 phút đê ăn trưa và nghỉ ngơi, không nên chăm chút vào laptop hay ti vi, điều đó sẽ khiến bạn mất khiển soát cho bữa ăn của mình.